8 цікавих фактів про сон: рекорди, наука та звички, які дійсно працюють

Дослідження сну відносно недавні І хоча сьогодні ми набагато краще розуміємо, як ми спимо, багато з того, що ми знаємо, було відкрито в останні десятиліттяНижче ви знайдете повний посібник із цікавими фактами, науковими висновками та практичними звичками для кращого сну.

8 найцікавіших фактів про сон

1. Найдовший період без сну зареєстровано контрольованим чином, становить близько 11 дні (264 годин)Той, хто це здійснив, постраждав. галюцинації, параноя, розмитий зір та розлади мовлення й пам’яті. Небезпечно пробувати: позбавлення сну погіршує імунну систему, когнітивні функції та емоційну регуляцію.

2. Ідеальний час для засинання – від 10 до 15 хвилин. (загальний клінічний діапазон сягає 20). Це свідчить про те, що ви достатньо занадто втомлений, щоб добре спатиале не настільки виснажені, щоб відчувати денну сонливість. Якщо ви заснете менш ніж за 5 хвилин, може бути дефіцит сну накопичений.

3. Великі аварії такі як шатл «Челленджер» або Чорнобиль, були пов'язані з людські помилки в якому брак сну відіграв відповідну роль.

4. El «природний будильник» що дозволяє деяким людям прокидатися в один і той самий час, пов'язане з вивільнення адренокортикотропіну (гормон стресу) перед пробудженням.

5. Люди сплять, в середньому, приблизно на три години менше ніж інші примати, такі як шимпанзе, ймовірно, тому що еволюційні адаптації і соц.

6. Деякі водоплавні птахи, такі як деякі качки, які піддаються ризику хижацтва, можуть підтримувати половина мозку прокинулася поки інший спить (сон однопівкульний).

7. Більшість того, що ми знаємо про сон, вже вивчено в останні десятиліття Завдяки нейровізуалізація, полісомнографія та хронобіологія.

8. Один з найбільших ворогів сну – Цілодобовий доступ до Інтернету: синє світло екранів змінює мелатонін у-ель- циркадний ритмДобре, якщо ви відкладете екрани за 30-60 хвилин до сну.

Більше наукових цікавостей про сон

• Місяць впливає на сону дні, близькі до повного місяця, ми зазвичай лягати спати пізніше і менше сплять, хоча механізм цього незрозумілий.
• Розмови уві сні зразок (сомнілоквію) генетичний компонент і частіше зустрічається в чоловіки та хлопці.
• Сомнамбулізм: впливає приблизно між 3% і 7% населення; багато випадків залишаються непоміченими.
• Ми спалюємо калорії, коли спимонавколо 50 калорій на годину (близько 400 ккал за 8 годин), залежно від маси тіла та фази сну.
• до 20% може спати з очі напіввідкриті (нічний лагофтальм), що сприяє сухі очі.
• Гіпнагогічний та гіпнопомпічнийнавколо 70% пережив галюцинації коли засинаєш або прокидаєшся.
• Ніхто не спить всю ніч: мікропробудження є природною частиною циклів сну.
• Нам сниться щоночізазвичай у нас є 4-6 снівкраще запам'ятовуються, якщо ми прокидаємося в REM фаза.
• Чорно-білі: поруч з 12% сни без кольору; було запропоновано, що візуальні звички вплив.
• Ясне сновидіння: в них є свідомість сновидінь та певний контроль над контентом.
• сильні емоціїми реагуємо у снах за допомогою афективні реакції порівнянний з неспанням.
• Сонний паралічкороткочасний стан (1-3 хвилини) обізнаність нездатний рухатися чи говорити.
• Сліпі люди Вони також снять: якщо сліпота вроджена, вони переважають звуки, дотик і запах.
• Сегментований сонІсторично склалося так, що люди спали в дві секції розділені періодом тихе чергування.
• Глімфатична системапід час сну мозок усуває відходи потенційно шкідливий через мережа очищення.
• Скронева частка: бере участь у покоління сцен мрій та символічний зміст.

Звички та поради щодо гігієни сну

• Звичайний розпорядок дня: встановити послідовний час для лягати спати і вставатищодня провітрюйте спальню та доглядайте за темрява і тиша.
• Екрани вимкнено: уникати синє світло за 30-60 хвилин до сну. Цілодобова доступність підвищує когнітивна активація.
• Фізичні навантаження y денне світлоРух протягом дня та перебування на сонці зміцнюють ваш циркадний ритм. Ціна світла і залиште за 1,5 години до сну.
• Розумний сонЯкщо візьмеш, то нехай буде. 20-30 мінПісля полудня спостерігається природний циркадний спад.
• Це не компенсується надмірним сном: дефіцит сну Воно не просто відновлюється за допомогою кількох годин; воно надає пріоритет послідовності.

Тварини та сон: цікаві порівняння

• ЕлефантиВони дуже мало сплять і можуть потрапити в REM лише кожні 3-4 дні.
• Тигри та дитинчатаДорослий тигр і новонароджена людина нишпорять навколо 16 годин щодня.
• Коаласлідери перерви, з 18-22 год на день
• Домашні тварини та комахи: демонструють схожі ознаки безсоння (більша незграбність, повільне навчання), коли вони мало сплять.

Безсоння: основні факти та лікування

El безсоння є Порушення сну найпоширеніший і вражає приблизно 30% дорослихЦе визначається як труднощі із засинанням або підтримкою сну, транзиторія o наполегливі.

• Медичні причинистрес, хронічний біль, проблеми з серцем або щитовидною залозою, кислотність та синдром неспокійні ноги.
• Спосіб життя: ненормований графік роботи, мало фізичних вправмало сонячного світла, екрани перед сном і робота на зміну.
• Лікування: розставити пріоритети гігієна сну y Когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КПТ-І). Гіпнотичні препарати можуть бути варіантом. короткий термін bajo supervisionón.

Трохи гумор із цим відео щоб закінчити цю статтю:

Сон – це активний процес, який відновлює ваш мозок, балансує гормони та зміцнює спогади; знання цих фактів та застосування простих звичок може трансформувати вашу енергію, ваше концентрація і ви здоров'я в будь-якому віці.