Перш ніж ми перейдемо до цих 11 порад щодо того, як навчитися говорити «НІ», я хотів би, щоб ви переглянули це відео, яке вчить нас, як говорити «НІ», не завдаючи нікому болю.
Рафаель Сантандреу вчить нас, як бути більш наполегливими в різних сферах нашого життя, і таким чином мати більше особистої свободи :
Кажучи, що ми не підвищуємо свою самооцінку
Зізнаюся: я не люблю говорити «ні» . Зазвичай, коли хтось мене про щось просить, я кажу «так». Нічого не можу з собою вдіяти. Я думав про те, чому це зі мною відбувається, і дійшов висновку, що це через мою потребу в соціальній взаємодії ; я не хочу нікого підводити. Хоча сказати «так» здається легкою відповіддю з причини, згаданої вище, це не означає, що це найкраща відповідь у багатьох ситуаціях.
Ми навчимося говорити «ні» з добротою, ясністю та повагою до наших обмежень.
Невміння сказати «ні»: чому нам так важко
Навчитися говорити «ні» непросто. Часто труднощі виникають через страх відмови або конфлікту, сильну потребу догодити та низьку самооцінку . Минулий досвід, коли відмова була погано сприйнята, та культурні контексти, які винагороджують постійну доступність замість особистої автономії, також відіграють свою роль . Все це може породжувати тривогу, амбівалентність та звичку жертвувати власними інтересами заради інтересів інших.
Навчитися говорити «ні» без почуття провини
Важливою частиною є усвідомлення того, що ви маєте право сказати «ні» . Ваші потреби такі ж важливі, як і потреби будь-кого іншого. Відмова може бути актом чесності та ясності у стосунках: встановлюючи межі, ви допомагаєте іншим зрозуміти ваші справжні пріоритети. Практикувати асертивність передбачає чітке та шанобливе висловлювання того, що ви думаєте та відчуваєте, турботу про себе, не завдаючи шкоди іншим.
Стратегії, як рішуче сказати «ні»
- Зв’яжіться зі своїми емоціямиВизначте, як запит впливає на вас і яку цінність ви хочете захистити.
- Висловіть свою точку зоруДякую за пропозицію та чесно й прямо повідомлю про свою відмову.
- Вирішуйте швидкоКоли у вас є чітка ідея, скажіть її якомога швидше, щоб уникнути непорозумінь.
- Не намагайтеся догодити всім: встановлюйте обмеження та уникайте компромісів, щоб добре виглядати.
- Контролюйте свою доступність:: Спочатку подбайте про свої пріоритети та наявну енергію.
- Уникайте небажаних зобов'язаньНе погоджуйтесь, якщо не можете виконати; подбайте про свою довіру.
- Слідкуйте за мовою свого тілаТверда постава, зоровий контакт і спокійний тон підкреслюють ваше повідомлення.
- Цінуй свою свободуАвтентичний вибір зменшує стрес і зміцнює самооцінку.
Давайте навчимося говорити «ні» :
1) Відмова не обов'язково має бути чимось негативним.
Змініть чіп, який змушує вас вірити, що «ні» викликає гнів або відкидання. Якщо інша людина відкрита, гнучка та з здоровий глузд, прийме «Ні» як відповідь.
2) Аргументуйте, чому ви кажете Ні.
Йдеться не про те, щоб сказати «ні» та піти. Чесно поясніть, первинна причина що підтримує ваше рішення: це допоможе вам зараз самоствердитися підвищити свою самооцінку.
3) Не будемо заохочувати егоїзм.
Скажи цього разу «ні», але я знаю емпатичнийЗапропонуйте свою допомогу іншим разом або зробіть їм сюрприз чимось, що їм справді потрібно.
4) Навчіться ввічливо казати «ні».
Уникайте неприємного висихання. Використовуйте доброта і спокійним тоном.
5) Запропонуйте альтернативу.
Необов'язково. Якщо ви не та людина, запропонуйте когось іншого. Якщо ви зацікавлені, але не зараз, запропонувати момент інший.
6) Не будь настільки доступним.
Спочатку твій пріоритетиТоді, якщо захочете, зможете бути більш доступними.
7) Скажучи «Ні», ви підвищуєте свою самооцінку.
Скажіть «ні» тому, що вам не подобається або що вам не підходить. Ви обираєте і ваша самооцінка зміцнюється.
8) Затримайте свою відповідь.
Ви не зобов'язані відповідати негайно. Зробіть це час подумати.
9) Необов'язково всім догоджати.
У вас є інтереси та пріоритети. Якщо це когось турбує, то це його проблема. Fuente
Способи сказати «ні» (з прикладами)
Не прямий
Сказати «ні» прямо просто: ви просто кажете «ні». Це може здатися різким залежно від вашого тону, тому будьте уважні до того, як ви це кажете.
- «Я сьогодні не виходжу».
Не співчутливий
Визнавайте емоції іншої людини та дотримуйтесь своїх меж. Ви можете використовувати підхід «сендвіча»: позитив – негатив – позитив.
- «Бачу, ти перевантажений, але зараз нічим не можу тобі допомогти; сподіваюся, ти скоро все владнаєш».
Не обґрунтовано
Додайте коротке пояснення для полегшення розуміння.
- «Я не можу, мені потрібно підготувати презентацію».
Без варіантів на майбутнє
Ідеально, коли хочеться, але зараз не найкращий час.
- «Я б дуже хотів, але не можу завтра. Побачимося наступних вихідних?»
Без розслідування
Ви пропонуєте керовану частину замість цілого.
- «Я не можу впоратися з усім переїздом, але можу впоратися з маленькими коробками».
Не відкладено
Просіть час для прийняття рішення у складних ситуаціях.
- «Дозвольте мені перевірити свій розклад, і я зв'яжуся з вами пізніше».
Асертивні техніки, які працюють
Техніка «сендвіча» : подякувати – заперечити – завершити на позитивній ноті. «Дякую, що подумали про мене; я зараз не можу; сподіваюся на співпрацю найближчим часом».
Зламана платівка : спокійно повторює те саме повідомлення у відповідь на наполегливість. «Дякую, але мені це нецікаво».
Туманний банк : підтвердіть частину цього та дотримуйтесь свого рішення . «Я розумію, що це хороший план, але мені цього не хочеться».
Заходи з навчання Ні
- Рольова граПрактикуйте реальні життєві сценарії, щоб зменшити тривожність.
- DiarioЗаписує, коли ви кажете «Так», тобто «Ні», і що ви відчували.
- Розслаблення та усвідомленість: регулює активацію до та після встановлення лімітів.
Як сказати «ні» у повсякденних ситуаціях
На роботі
Використовуйте професійні межі: « Я не можу взятися за цю додаткову роботу, не відкладаючи інші зобов'язання». Пропонуйте реалістичні альтернативи, коли це можливо.
До родини
Поєднуйте твердість та емпатію . «Ми не можемо купити це зараз; ми надаємо пріоритет заощадженню». Будьте послідовними у своїх відповідях «ні».
До соціального плану
Уникайте образ, будьте чесними: «Мені потрібно відпочити, чи можемо ми перенести побачення?» Пропозиція іншого побачення збереже стосунки.
10 впевнених фраз, щоб сказати «ні»
- вдячність що ти думав про мене, але я не можу зараз нічого зобов'язати.
- Це не входить до числа моїх поточні пріоритетиМені потрібно зосередитися на інших проектах.
- Я не маю простір у моєму порядку денному, щоб приділити цьому належну увагу.
- Я б хотів/хотіла допоможіть, але я зараз не можу цим зайнятися.
- Правильна людинаЯ не думаю, що я та людина, яка вам потрібна; раджу вам проконсультуватися…
- Потрібні занепад поки що; у мене є інші зобов'язання.
- Це не працює для мене, але чи можу я запропонувати вам…?
- Ні але спасибі за те, що ти мені це запропонував.
- Ні, дякую; я зменшую відповідальність за піклуйся про моє благополуччя.
- я ціную ваше розуміння, але моя відповідь — ні.
Стилі поведінки: пасивний та асертивний
Пасивний : страх сказати «ні», тривога під час висловлення думок, уникнення конфліктів, відсутність прямого зорового контакту. Якщо вам важко жити так, саме час практикувати асертивність.
Наполегливо : Говоріть від першої особи, уважно слухайте та дивіться, зберігайте розслаблену форму тіла, уникайте крику та пояснюйте, не ображаючи. Якщо вони наполягають, використовуйте зіпсовану платівку або попросіть час подумати.
Книги, які навчилися говорити «ні»
- Не кажи «так», коли маєш на увазі «ні» (Фенстерхайм та Баер): чіткі методи для встановити межі і піклуватися про стосунки.
- Навчіться говорити «ні» без почуття провини (Девід Сандуа): практичні стратегії, зосереджені на догляд за собою і самоповагу.
- Асертивність: вираження здорової самооцінки (Ольга Кастаньєр): поради для спілкування думки та потреби ефективно.
- Навчитися говорити «ні»: асертивність (Канали Міреї): формат оповідання для дітей з вправами та реальні ситуації.
Шанобливе «ні» заощаджує ваш час, зменшує стрес і зміцнює вашу самооцінку; чим більше ви практикуєте ці техніки, тим природніше вам стане вибирати те, що додає цінності, і відкидати те, що не відповідає вашим цінностям і пріоритетам.