У цьому блозі я вже писав кілька публікацій про те, що що таке уважність і вигоди що тягне за собою практику. Однак його концепція не зовсім зрозуміла, і є питання щодо уважності, які, можливо, були вам недостатньо зрозумілими.
Перш ніж перейти до перегляду 10 речей, які ви, можливо, не знаєте про уважність, Запрошую вас переглянути це відео з назвою "Досить 10 хвилин обізнаності".
Відео триває всього дев'ять хвилин. Я прошу вас 9 хвилин вашого часу, щоб послухати, що нам говорить цей чоловік. Це може змінити ваше життя:
1) "Справжній момент" триває близько 3 або 4 секунд.
Дослідження Даніеля Стерна виявило, що наш досвід "життя в теперішньому часі" - це моменти, які зазвичай тривають від 1 до 10 секунд. Тільки найдосвідченіші медитатори можуть бути в курсі кожної секунди.
2) Наукове визначення уважності складається з саморегуляції та допитливості.
Хоча існує безліч визначень уваги, мало хто знає, що вчені-дослідники уважності об’єднались, щоб придумати офіційне визначення уваги, щоб краще зрозуміти це цікаве явище. Консенсус був такий увага:
a) Саморегуляція. нашої уваги, поряд з
b) ставлення допитливості, відкритості та прийняття.
3) Кожна програма або семінар, що базується на догляді, є не що інше, як "стартовий майданчик".
Усі практичні програми уважності запускають учасників більша обізнаність, вдосконалення, самопочуття та розумова сила. Але, як кажуть експерти, кожна з цих програм - це меню, але не їжа; вони є картою, але не територією.
4) Перший крок у вивченні уважності - це якомога швидше поставити "на автоматичного пілота".
Існує рекомендація тим, хто починає вивчати практику уважності: намагайтеся якомога швидше поставити автопілот. Наш розум далекий від сьогодення. Першим кроком у вихованні більшої турботи є якомога швидше зауважте, що ваш розум заблукав. Чим швидше ви це зрозумієте, тим ефективнішою буде практика уважності.
5) Наш розум може обробляти 126 "шматочків" інформації щосекунди.
У нашому оточенні є стільки всього, що ми не можемо спостерігати. Звичайно, значна частина сенсорних даних є непотрібною і може перешкодити, але ця знахідка дослідника Михайла Чіксентмігалі показує, що Завжди є набагато більше інформації, ніж нам відомо через відсутність уваги.
6) З початку цього тисячоліття дослідження уваги збільшилось у 20 разів.
Науку і практику уважності люблять. Уважність стала дуже популярною практикою в лікувальних центрах, компаніях, аудиторіях, майстернях і, перш за все, в дослідницьких лабораторіях по всьому світу. Цей графік узагальнює цей вибух у дослідженнях уважності:
7) Методології уважності та розслабленості дуже різні.
Багато практиків зливаються з цими двома підходами або використовують слова синонімічно. Однак, мета уважності - не розслаблення. Метою уважності є культивування обізнаності.
Люди часто плутаються, чому Поширеним "побічним ефектом" практики уважності є розслаблення.
8) "Децентризація" - одне з основних пояснень, чому уважність настільки ефективна.
Децентралізація відбувається, спостерігаючи за своїми думками та почуттями як тимчасові події у вашій свідомості, а не факти чи істини про вас. Коли ви знову і знову турбуєтесь про щось погане, що може статися, ви змушуєте хвилюючу думку стати домінуючою і визнаєте це як факт чи реальність.
Ви повинні мати на увазі, що ця тривожна думка - це не що інше, як мимохідь, яка проходить через ваш розум. Якщо ви хочете, щоб ваші тривожні думки стали швидкоплинними, вам доведеться деякий час потренуватися в уважності. Насправді те, що ви практикуєте, називається децентрацією.
9) Уважність є у всіх великих релігіях світу.
Буддизм, без сумніву, є місцем виникнення практики уважності. Однак християнські містики, такі як Санта Тереза де Авіла, виділяли свідомі роздуми як спосіб спілкування з Богом. Свідомий аспект уваги має багато назв: зикр в ісламі, кавана в іудаїзмі та самадхі в буддизмі та індуїзмі.
10) Ніхто не є знавцем уважності.
Будьте обережні до тих, хто уважає себе експертами. Як тільки хтось скаже, що він фахівець у чомусь, припиніть досліджувати. Їх допитливість сповільнюється. Як тільки дослідження та допитливість в’януть, то і увага зникає. З іншого боку, увагу найкраще розглядати як постійний процес.