Щось вам сильно заважало, і ви починаєте втрачати контроль над собою. Ви знаєте це емоція, правда? Це гнів гнів, дикий кінь, який вривається в наш розум. Що ми можемо зробити, щоб приручити це? У цій статті я покажу вам 15 порад що може бути вам корисним.
Але спочатку ми побачимо відео, в якому Далай-лама пояснює, що він робить, щоб стримувати гнів.
Найбільший виразник буддизму та лауреат Нобелівської премії миру також злиться, і в цьому відео він пояснює, що робить, коли злиться:
[Вас може зацікавити "7 вправ на розслаблення та техніки (щоб спокійно жити)"]
Що ми можемо зробити, коли злимося?
1) Станьте в курсі того, що з вами відбувається.
Перестаньте думати про те, що вас розлютило, що викликало гнів, спробуйте зосередитись на власних емоціях. Ви повинні змінити свою увагу.
Все, що залишило двері відчиненими, і ввійшов дикий кінь. Не зосереджуйтесь на даний момент на тому, хто залишив двері відчиненими. Турбуйтеся про момент дикого коня. Не відривайте від нього очей, бо це може спричинити хаос.
2) Наберіться терпіння, час все зцілює.
Вам потрібно зробити подвійне подвійне зусилля, щоб зупинити емоцію, хоча зупинка її не змусить її зникнути. Вам доведеться навчитися жити кілька хвилин, днів або годин з цим диким конем.
3) Знайдіть користь для емоцій.
Після того, як ви зосередили свою увагу на емоціях і освоїли їх (хоча і не усунули), ви можете скористатися ними. Що ти можеш робити, коли злишся? Можливо, настав час зайнятися якоюсь діяльністю, яка вимагає багато енергії: фарбування кімнати, біг, ... Енергію, яку дарує ця емоція, не можна втрачати. Знайдіть для цього якусь утиліту.
4) Проаналізуйте причину гніву.
Після того, як ви застосуєте перші поради на практиці, пройде кілька годин з того моменту, як я викликав гнів. Настав час проаналізувати причини цього: чому вам стало погано? Що ви можете зробити, щоб змінити свою точку зору на такий факт?
5) Майте на увазі, що ці емоції є частиною життя.
Життя - нелегка і рівна дорога. Іноді воно усеяне великими перешкодами, які ускладнюють. Усвідомлюючи це, ви змусите інтегрувати цей гнів у себе менш жорстоко. Ви знаєте, що такого роду речі неминучі.
6) Зцілення відбувається через живе життя, зайнятість та активність.
Життя триває з мільйонами речей, крім того, що розлютило вас. Нехай ця емоція не дасть вам змоги продовжувати жити і насолоджуватися життям.
7) Причиною гніву є не факт, а його тлумачення.
Ви зрозуміли цю частину? Важливо, щоб ви це розуміли, оскільки це змінить ваш погляд на речі. Один сказав, що найбільший ворог одного - це ми самі. Життя - це боротьба чи змагання проти нас самих. Спробуйте інтерпретувати факти так, щоб це було сприятливішим для вашого психічного здоров’я.
8) Вправа.
Чудовий спосіб зменшити стрес - це фізична активність: використовуйте свій гнів як паливо для здорового способу життя.
Спробуйте різні вправи і з’ясуйте, які з них найбільш ефективні для заспокоєння гніву. Хтось віддає перевагу агресивним видам спорту, таким як кікбоксинг або бокс, а хтось воліє просто вийти на прогулянку.
9) Одним із ключів є відволікання розуму.
Зосередьте свою увагу на приємному спогаді, втечі до читати книгу або просто перегляньте улюблені серіали. Нелегко відволікти розум і приборкати дикого коня гніву, але зосередження уваги в іншому місці допоможе вам приборкати його.
10) Знайти надійний притулок.
У всіх нас є своє «святилище» - притулок, де ми почуваємось у безпеці і куди можемо піти відпочити.
Це може бути ваша кімната або певне місце на природі. Наприклад, я люблю рибалити і пам’ятаю, що коли я був молодшим і хотів уникнути певних зобов’язань з друзями, я ходив на риболовлю
Не має значення, де це місце. Єдиними вимогами є те, що це змушує вас почуватись спокійно і дає вам енергію. Іноді все, що потрібно для заспокоєння - це прогулянка.
11) Зачекайте розумний час, перш ніж відповісти.
Якщо щось вас розлютило і не потребує негайної реакції, раджу зачекати до наступного дня, щоб вжити заходів.
Звичайно, після сну ви побачите проблему іншими очима, і ваша відповідь буде набагато кращою.
12) Послухайте розслаблюючу музику.
Створіть список відтворення з піснями, які вас розслаблюють. Останнім часом я рекомендую вам створити багато списків відтворення хе-хе-хе. Увімкнено ця стаття Я рекомендував вам створити ще два списки: один із відео, що розсмішує, а інший - з музикою, яка викликає хороші спогади.
13) Складіть список.
Я також рекомендую завжди складати списки, хе-хе… у вас повинен бути блокнот, призначений виключно для створення списків
У цьому випадку складіть список усіх речей, людей та ситуацій, які вас розлючують. Ви повинні бути якомога конкретнішими та детальнішими, а потім оцінювати кожен предмет від одного до п’яти, де 1 дорівнює "Набридливому", а 5 дорівнює "Дуже розлюченому". Далі визначтесь, чи зможете ви попрацювати над зменшенням нумерації будь-якої з тих речей, які вас так турбують (ідея полягає в тому, щоб у підсумку отримати бали = нуль).
Цей список - це спосіб усвідомити всі ті речі, які вас турбують.
Зробіть все можливе, щоб усунути те, що вас бентежить, скільки б часу це не займало ... але працюйте над цим щодня. На кону ваше фізичне та психічне здоров’я.
14) Майте звички здорового способу життя.
Уникайте таких речовин, як кофеїн, нікотин та алкоголь. Спіть більше і регулярно займайтеся спортом. Харчуйтесь здоровіше.
Доведено, що здоровий спосіб життя - це хороший засіб для зменшення стресу, і тому ваш гнів зменшиться.
15) Робіть розслаблюючі заходи.
Ми вже говорили про вправи, але є багато інших речей, які ви можете зробити, щоб розслабитися. Почитайте хорошу книгу, порибалити (це мені підходить), потренуйтеся йога, ...
Ви повинні знайти якусь діяльність, яка вас розслаблює. Що ти любиш робити найбільше? Це вас розслабило?
Поєднайтеся з тим, що вам подобається робити. Займаючись тим, що вам подобається, ви почуватиметесь більш задоволеними. Якщо це діяльність, яка корисна для вашого розуму, ви відчуєте себе виконаним, і ваш гнів зменшиться.
Чи можете ви придумати будь-які ідеї, які ми можемо зробити для боротьби зі своїм гнівом? Залиште свій коментар