Фокусування – це психотерапевтичний процес, розроблений Юджином Гендліном у 1953 році. Після 15 років досліджень в Чиказькому університеті Гендлін дійшов висновку, що успіх психотерапії менше залежить від терапевта і більше від поведінки пацієнта та внутрішніх процесів під час сеансу. Гендлін виявив, що всі без винятку успішні пацієнти інтуїтивно зосереджували свою увагу всередині себе, на розсіяному та дуже тонкому відчутті, яке називається « відчуттям ». Це відчуття містить інформацію, яка, якщо на неї звернути увагу, може призвести до вирішення проблеми. Таким чином, фокусування – це навичка, якій можна навчитися, і яка відтворює поведінку, що спостерігається у успішних пацієнтів.
Фокусування передбачає відкрите та беззастережне зосередження вашої уваги на внутрішньому знанні, яке ви переживаєте безпосередньо, але яке існує в довербальній сфері. Іншими словами, тіло може зберігати дуже цінну інформацію, навіть якщо вона ще не висловлена словами або не доведена до свідомості. Фокусування використовується для того, щоб пролити світло на те, що ви відчуваєте або хочете, і воно передбачає діалог з цим відчуттям. Багато людей так бояться перебувати у своєму тілі, що воліють шукати притулку у своїй голові, де все знайоме і ніщо їх не здивує. Однак, роблячи це, ми не лише потрапляємо у вир рекурсивних і навіть нав'язливих думок, які зазвичай нікуди не ведуть, але й втрачаємо багато інформації. Тіло — це не інструмент і не просто фізіологічна машина. Це той аспект, який наука найкраще може вловити або виміряти, але тіло — це набагато більше: це мудрість.
Які переваги фокусування?
Фокус допомагає нам споглядати інші розповіді чи альтернативи ситуації, чіткіше бачити речі, приймати рішення та стимулювати зміни в собі.
За допомогою процесу фокусування ми можемо перетворити відчуття на щось більш відчутне та з чим легше працювати. Щоб це відчуття набуло форми та значення, людина повинна спробувати різні слова, щоб передати його. Вербалізуючи ці слова, важливо звертати увагу на те, що відбувається всередині, оскільки відчуття не підтвердить слово чи фразу (або навіть образ), які неадекватно його описують. Зазвичай це потребує часу, і важливо вміти терпіти невизначеність. Але як тільки нам вдається розпізнати це відчуття та назвати його, ми помічаємо, що блокування зникає, і ми нарешті можемо рухатися вперед.
Було розроблено кілька адаптацій процесу фокусування, спочатку запропонованих Гендліном. Одна з найпопулярніших - це Енн Вайзер Корнелл. За словами Вайзера, три аспекти, що відокремлюють фокусування від інших методів внутрішнього усвідомлення та особистісного зростання, є наступними:
-
Почутий сенс:
Фокусування передбачає входження в тіло та знаходження там особливого відчуття, яке називається відчуттям , що містить значення. Ви, мабуть, часто переживали це, не замислюючись над цим. Це тому, що ми зазвичай схильні звертати більше уваги на емоції. Проблема з емоціями полягає в тому, що вони іноді створюють хмару та заважають нам чітко бачити. Страх — це все ще страх; в ньому немає нічого більшого. Ми відчуваємо страх і «знаємо», що це з тієї чи іншої причини, але це наративи, які ми вже знаємо та повторюємо нескінченно. З іншого боку, важче досягти тіла. Але якщо ми діємо на рівні відчуття , ми можемо відчути, що цей страх, той, який ми відчуваємо зараз, відрізняється від страху, який ми відчували, наприклад, учора. Можливо, вчорашній страх був більше схожий на холодний камінь у шлунку, а сьогоднішній страх — це більше схоже на смикання або тягнення назад. Якщо ми залишимося з цим відчуттям страху тут і зараз, ми можемо знайти справжню причину, чому ми так боїмося. Коли ми звертаємо на нього увагу, це відчуття часто трансформується і виходить за межі того, що, як нам здається, ми знаємо. Це веде нас до переходу. Ми отримуємо доступ до контенту, який досі здавався недоступним. Однак, зауважте, я не маю на увазі, що ми повинні ігнорувати свої емоції. Ми цілком можемо почати з визначення емоції та поступово пов’язуватися з почуттям, яке вона викликає.
-
Увага, спрямована на інтер’єр, що супроводжується прийняттям та прихильністю:
Щойно ви усвідомите відчуття , яке відчуваєте , наступним кроком буде приділити йому особливу увагу. Один зі способів зробити це – запросити це відчуття сісти з вами на (уявну) лавку, щоб краще його пізнати. Коли ми встановлюємо цей зв'язок з відчуттям, яке відчуваєте , важливо зайняти до нього позицію цікавості. Давайте спробуємо уникнути фільтрації його через інтерпретації, раціоналізації, думки, гіпотези чи критику. Ця практика схожа на те, коли ми заходимо в темну кімнату. Коли наші очі звикають до слабкого освітлення, ми починаємо чіткіше розрізняти об'єкти навколо нас. Більшість людей не мають терпіння залишатися в кімнаті та вважають за краще негайно піти. Але те, що веде нас до глибшого розуміння, – це інтерес, бажання та цікавість до знань. Більше того, йдеться не про спробу щось змінити, а про прийняття, або, радше, про дозвіл цього відчуття. Зміни відбуваються самі по собі, оскільки наш внутрішній світ не статичний , а завжди в русі. Коли ми підтримуємо усвідомленість, це відчуття розгортається, зміщується та трансформується в наступний крок. Нас цікавить, яке це відчуття, а не чому воно таке.
-
Практика, яка сприяє змінам:
Більшість людей переконані, що для того, щоб зміни відбулися, потрібно активно їх створювати, і що сила волі або зусилля є основними інгредієнтами. Але ця філософія не стосується фокусування. Згідно з фокусуванням, зміни відбуваються як природна частина потоку речей, і коли щось, здається, не змінюється, потрібна увага та уважність, що супроводжуються прийняттям того, що нам представлено. Тіло знає, що йому потрібно , так само, як зернятко редиски знає, що воно стане редискою. Нам не потрібно створювати жодних змін, лише створювати умови, які дозволяють ці зміни відбутися.
Бажано практикувати цей метод з терапевтом або особою, навченою фокусуванню, але це також можна зробити, лише використовуючи журнал або блокнот, наприклад.
від Жасмін Мурга
Fuentes: