Медитація Це стародавня практика, яка спрямована на тренування розуму для досягнення стану розслаблення, концентрації та самопізнання. Тибетською мовою слово медитація означає «знайомитися», що говорить нам про її мету: привчати розум до позитивних звичок покращити наше сприйняття та якість життя.
Види медитації
Існують різні техніки медитації, але їх можна розділити на два основних типи:
Медитація для концентрації (Шамата o Гомілка)
Медитація Шамата Він спрямований на заспокоєння розуму і тренування уваги. Зазвичай він фокусується на об’єкті концентрація визначається, наприклад дихання або уявний образ. Завдяки цій практиці досягається стан нейтралітету та душевного спокою, що зменшує розпорошену розумову діяльність.
Ключові переваги:
- Більша місткість концентрація і зосередитися.
- зменшення Стрес і тривога.
- Кращий контроль над емоції.
Аналітична медитація (Віпассана o Лхактон)
У медитації Віпассана, ми хочемо виконати a глибокий аналіз реальності. На відміну від Шамати, яка зосереджена на чистій концентрації, Віпассана веде нас до свідомий самоаналіз де ми спостерігаємо за своїми думками та емоціями, не засуджуючи їх.
Переваги цього виду медитації:
- Мер самопізнання і відображення.
- розвиток в співчуття і співпереживання.
- Зміна сприйняття реальності на більше врівноважений.
Чотири стовпи сеансу медитації
Незалежно від того, який тип медитації ми обираємо, ефективний сеанс повинен базуватися на цьому чотири важливі моменти:
1. Прийміть правильну поставу
Поза відіграє вирішальну роль у медитативному досвіді. Деякі аспекти, які слід розглянути:
- Ноги і коліна: Їх можна схрестити в позі лотоса або покласти на підлогу. Для більшого комфорту рекомендується використовувати подушку.
- Руки: Традиційне положення полягає в тому, що праву руку покладіть на ліву, а великі пальці обережно торкаються.
- Назад: Вона повинна бути прямою, але не жорсткою.
- Очі: Вони можуть бути примруженими або зосередженими на нейтральній точці.
- Дихання: Воно повинно бути повільним і природним.
2. Формувати позитивну мотивацію
Перш ніж почати медитувати, важливо чітко усвідомити мету нашої практики. Деякі цілі можуть бути такими:
- пошук душевний спокій.
- Зменшіть щоденний стрес.
- Поліпшити наші відносини з ми самі та інші.
3. Почніть медитацію
На цьому етапі ми зосереджуємось на об’єкті концентрація обраний. Якщо ми практикуємо Шамату, ми концентруємось на своєму диханні або на звукі. Якщо ми обираємо Віпасану, ми аналізуємо свої думки, не чіпляючись за них.
4. Відзначення заслуг
Завершення медитації з позитивним наміром допомагає нам спрямувати вироблена енергія. Ми можемо присвятити нашу практику благополуччю собі та іншим.
Фізіологічні та психологічні переваги медитації
Численні дослідження показали відчутні переваги медитації у фізичному та психічному здоров'ї:
Користь для організму
- Зниження артеріального тиску.
- Зміцнення імунної системи.
- Краща якість сну.
Користь для розуму
- Мер емоційний баланс.
- Зменшення Стрес і тривога.
- Підвищена місткість концентрація.
Як інтегрувати медитацію у своє повсякденне життя
Хоча спочатку медитація може здатися складною практикою, з невеликими поправками ми можемо включити її в свій розпорядок дня:
- Бронюйте місце та час: знайдіть тихе місце, де вас не відволікатимуть.
- Почніть з коротких сеансів: п'ять хвилин на день можуть змінити ситуацію.
- Спробуйте різні техніки: знайдіть той, який найкраще підходить вам.
- Інтегруйте уважність у свою щоденну діяльність: ходити, їсти чи дихати усвідомлено.
Медитація — це потужний інструмент, який дозволяє нам змінити свій розум і покращити наше самопочуття. З постійною практикою ми можемо експериментувати переваги більш ясного та збалансованого розуму.
