Доктор Хосе Хав’єр Варо, фахівець із сімейної медицини клініки Університету Наварри, безпосередньо звертається до недоліків малорухливого способу життя, а також доводить переваги щонайменше 30 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності щодня.
У суспільстві, яке стає все більш технологічним, малорухливий спосіб життя став глобальною проблемою охорони здоров’я. Більше половини населення цього не робить необхідні фізичні навантаження підтримувати оптимальний стан здоров'я.
Що таке малорухливий спосіб життя?
Малорухливий спосіб життя, також відомий як малорухливий спосіб життя, означає проведення довгих годин сидячи або лежачи, з невеликою кількістю вправ або без них. Сьогодні багато американців (і людей у всьому світі) проводять більшу частину свого вільного часу сидячи, будь то перед комп’ютером, телевізором або граючи у відеоігри. Це посилюється стилями роботи, які вимагають тривалого сидячого сидіння, а також неактивні транспортні звички, як-от надмірне використання автомобілів, автобусів і поїздів.
Як сидячий спосіб життя впливає на ваш організм?
Малоактивний спосіб життя має численні негативні наслідки для фізичного та психічного здоров’я. Деякі з найбільш актуальних:
- Менше спалювання калорій: Будучи менш активним, ми спалюємо менше калорій, що збільшує шанси набрати вагу.
- Втрата м'язової маси: Відсутність руху може спричинити втрата м'язової маси і зниження резистентності.
- Ослаблення кісток: Бездіяльність викликає кістки втрачають мінеральну щільність, що може призвести до остеопорозу.
- Порушення метаболізму: Малорухливий спосіб життя може змінити стан організму метаболізує жири і цукор.
- Слабкість імунної системи: Неактивні люди можуть відчувати компроміс у своєму імунна система.
- Поганий кровообіг: Відсутність руху може спричинити поганий кровообіг.
- Запалення: Рівні запалення в організмі може збільшитися через бездіяльність.
- Гормональний дисбаланс: Може бути зміни в секреції гормонів через відсутність фізичної активності.
Важливо, щоб ви взяли до уваги недоліки сидячого життя і шукати шляхи боротьби з нею.
Небезпека для здоров'я сидячого способу життя
Сидячий спосіб життя пов’язаний зі значним підвищенням ризику розвитку різні хронічні захворювання, наприклад:
- Серцево-судинні захворювання: Відсутність фізичної активності сприяє гіпертонії, коронарним проблемам та інсульту.
- Цукровий діабет II типу: Неактивність підвищує ризик розвитку цього метаболічного захворювання, яке впливає на те, як організм переробляє глюкозу.
- Ожиріння: Шкала калорій схиляється в бік збільшення ваги. не спалюючи спожиті калорії.
- Деякі види раку: Встановлено, що сидячий спосіб життя пов’язаний із підвищеним ризиком рак товстої кишки, молочної залози та ендометрія.
Крім того, є докази того, що малорухливий спосіб життя може сприяти збільшенню передчасна смертність. Чим більше людина веде малорухливий спосіб життя, тим більший ризик для її здоров’я.
Переваги активізації вашого життя
Доктор Варо підкреслює, що принаймні 30-хвилинні вправи середньої інтенсивності, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, можуть мати величезну користь для здоров’я. Ці переваги включають:
- Покращує серцево-судинну систему: Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати a здорове серце і знизити артеріальний тиск.
- Контроль ваги: Регулярна фізична активність має вирішальне значення для підтримувати здорову вагу і запобігти ожирінню.
- Знижений ризик захворювання: Регулярні фізичні вправи можуть допомогти попередити хронічні захворювання такі як діабет і деякі види раку.
- Поліпшення психічного здоров'я: Вправи — чудовий спосіб знизити рівень стресу та тривоги, а також поліпшення загального настрою.
- Збільшення енергії: Регулярна фізична активність може покращити загальний рівень енергії і якість сну.
- Збільшення тривалості життя: Бути активним асоціюється з жити довше та з кращою якістю життя.
- Підвищення продуктивності на роботі та в школі: Фізична активність може покращити концентрацію та продуктивність.
Як почати займатися спортом?
Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, почати займатися спортом може здатися непосильним. Однак важливо це пам'ятати будь-які вправи краще, ніж жодні. Ось кілька порад, щоб почати:
- Почніть повільно: Якщо ви не займалися спортом, почніть з коротких занять (10-15 хвилин) і поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність.
- Виберіть заняття, які вам подобаються: Знайдіть вправи, які вам підійдуть смішно, будь то танці, плавання, прогулянки чи заняття спортом.
- Ставте реалістичні цілі: Виправлено досяжні та вимірні цілі які мотивують вас продовжувати.
- Включіть активність у свій розпорядок дня: Знайдіть способи бути більш активними вдома та на роботі, наприклад піднятися сходами замість ліфта або прогулятися під час перерв.
Займайтеся вдома і на роботі
Ось кілька способів бути більш активними вдома та на роботі:
Вдома:
- Виконуйте домашні справи, такі як прибирання або садівництво.
- Виконуйте вправи під час перегляду телевізора, наприклад, ходіть на місці, виконуйте присідання або піднімайте тяжкості.
- Використовуйте онлайн-відео тренувань або програми, щоб виконувати вправи вдома.
- Прогуляйтеся по сусідству або пограйте на вулиці з дітьми чи домашніми тваринами.
На роботі:
- Вставай і рухайся принаймні раз на годину.
- Підніміться сходами замість ліфта.
- Попросіть, якщо це можливо, робочий стіл або бігову доріжку.
- Проводьте наради стоячи або пішохідно.
Вплив сидячого способу життя на психічне здоров'я
Відсутність фізичної активності не тільки впливає на організм, але й має негативний вплив на психічне здоров’я. Деякі з впливів включають:
- Підвищена тривожність і депресія: Фізична активність сприяє вивільненню ендорфінів поліпшити настрій.
- Знижена самооцінка: Відсутність активності може призвести до почуття непотрібність і знеохочення.
- Втрата інтересу до соціальної діяльності: Люди, які ведуть сидячий спосіб життя, схильні до ізоляції та менше беруть участь у громадських заходах.
Важливо, щоб кожна людина, незалежно від віку та фізичного стану, вважала фізичну активність невід’ємною частиною свого повсякденного життя. Незначні зміни можуть призвести до значної користі для здоров’я покращити загальну якість життя.
