Емоції не бувають ні позитивними, ні негативними. Це просто емоції, і кожна з них важлива для людей. Емоції допомагають нам зрозуміти, що ми відчуваємо, як ми справляємося, і, перш за все, що нам слід робити, щоб почуватися краще, якщо ми не почуваємося добре, або що робити, щоб підтримувати благополуччя, якщо у нас хороший емоційний баланс.
Хоча це правда, що ми класифікуємо емоції як позитивні чи негативні, щоб краще їх зрозуміти, адже таким чином ми можемо краще зрозуміти, які з них змушують нас почуватися добре, а які погано. Позитивні емоції — це ті, які змушують нас почуватися краще, а негативні емоції — це ті, які змушують нас почуватися гірше.
У всіх нас є емоції
Ми всі відчуваємо емоції з раннього віку. Коли дорослі намагаються орієнтуватися в часто хаотичному світі сучасного життя, діапазон емоцій, які ми переживаємо протягом дня, може кардинально змінюватися. Наша здатність відчувати та реагувати на свої емоції часто сприймається як належне.
Ми рідко зупиняємося, щоб подумати про те, що відчуваємо, та приділяти йому пильну увагу. Ми не враховуємо вплив, який це має на наш психічний та фізіологічний стан, або довгострокові наслідки придушення емоцій, що може бути для нас шкідливим.
У цьому сенсі важливо зрозуміти, що таке негативні емоції і чому вони необхідні в нашому житті та в повсякденному житті.
Що таке негативні емоції
Важливо розрізняти, що таке емоція, а що почуття. Поки вони взаємопов’язані, існує більша різниця, ніж ви уявляєте.
Емоціони
Емоції вважаються реакціями «нижчого рівня». Спочатку вони виникають у підкіркових ділянках мозку, таких як мигдалина та вентромедіальна префронтальна кора. Ці ділянки відповідають за вироблення біохімічних реакцій, які безпосередньо впливають на ваш фізичний стан.
Емоції закодовані в нашій ДНК і, як вважається, еволюціонували, щоб допомогти нам швидко реагувати на різні загрози навколишнього середовища, подібно до нашої реакції «бий або біжи». Також було показано, що мигдалина відіграє певну роль у вивільненні нейромедіаторів, необхідних для пам'яті, тому емоційні спогади часто сильніші та легше запам'ятовуються.
Емоції мають міцнішу фізичну основу, ніж почуття, а це означає, що дослідникам легше об'єктивно вимірювати їх за допомогою фізичних сигналів, таких як кровотік, частота серцевих скорочень, активність мозку, міміка та мова тіла.
почуття
Емоції розглядаються як попередні почуття, які, як правило, є нашими реакціями на різні емоції, які ми переживаємо. У той час як емоції можуть бути більш узагальненим досвідом для всіх людей, почуття є більш суб'єктивними та залежать від нашого особистого досвіду та інтерпретації нашого світу на основі цього досвіду.
Почуття виникають у неокортексних ділянках мозку та є наступним кроком у тому, як ми реагуємо на свої емоції як особистості. Оскільки вони настільки суб'єктивні, їх не можна виміряти, як емоції.
Психологи давно досліджували коло людських емоцій та їх визначення. Екман виділив шість початкових основних емоцій:
- Гнів
- Аско
- Страх
- щастя
- Смуток
- Сорпреса
Пізніше він розширив це, включивши ще одинадцять основних емоцій:
- Весело
- Презирство
- Задоволення
- Сором
- емоція
- почуття провини
- Гордість
- Alivio
- Задоволеність
- Сенсорне задоволення
- Сором
З 2003 року існує деномінація негативних емоцій, яка говорить таке:
«Як неприємна або нещасна емоція, що викликається у людей для вираження негативного почуття до події чи людини». Читаючи список основних емоцій Екмана, досить легко визначити ті, які можна назвати «негативними» емоціями.
Хоча ми можемо використовувати ярлик «негативний», виходячи з того, що ми знаємо про емоції, важливо визнати, що всі емоції цілком нормально переживати. Вони є частиною нашої вродженої ДНК. Найважливіше — зрозуміти, коли і чому можуть виникати негативні емоції, і розвинути позитивну поведінку для їх подолання.
Які наслідки негативних емоцій?
Хоча важливо розуміти, що негативні емоції є здоровою частиною життя, є й зворотний бік у надмірному їхньому проявленні. Якщо ви витрачаєте забагато часу на зосередження на негативних емоціях та ситуаціях, які могли їх спричинити, ви можете потрапити в спіраль роздумів.
Румінація — це схильність постійно думати про негативні ситуації та емоційні переживання, повторювати їх або зациклюватися на них. У цій спіралі негативного мислення ви можете почуватися гірше щодо ситуації та себе, що може призвести до низки негативних наслідків для вашого психічного та фізичного благополуччя.
Проблема румінації полягає в тому, що вона посилює реакцію мозку на стрес, а це означає, що ваш організм надмірно переповнюється гормоном стресу кортизолом. Існують вагомі докази того, що це є рушійною силою клінічної депресії.
Тенденція до роздумів пов'язана з низкою шкідливих способів подолання, таких як переїдання, куріння та вживання алкоголю, а також наслідки для фізичного здоров'я, включаючи безсоння, високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, клінічну тривогу та депресію.
Крім того, людям, які піддавалися тривалим роздумам після негативного емоційного досвіду, потрібно було більше часу, щоб оговтатися від фізіологічного впливу цього досвіду. Роздуми можуть бути важким способом втечі, особливо тому, що більшість людей не усвідомлюють, що вони потрапили в пастку циклу роздумів, і вважають, що активно вирішують проблеми. Це може призвести до подальших наслідків для психічного та фізичного благополуччя.
Негативні емоції не слід позбуватися, оскільки вони є частиною життя та частиною того, ким ми є. Однак важливо вчитися на них, щоб ми могли рухатися вперед і, перш за все, розвивати силу волі, яка дасть нам необхідний стимул робити речі так, щоб ми почувалися краще. Емоції допомагають нам почуватися краще та розпізнавати, коли нам потрібно щось змінити. Емоції роблять нас людьми та допомагають нам краще розуміти себе.