Шість місяців тому дослідники з Каліфорнійський університет (UCLA) опублікував новаторське дослідження, яке показало, як певний вид йоги, наз Кіртан Крія Медитація, може значно зменшити рівень стресу у тих, хто доглядає за людьми з хворобою Альцгеймера та іншими формами деменції. Це відкриття було сприйнято медичною спільнотою з ентузіазмом, і тепер експерти отримали краще розуміння того, чому ця практика має такий позитивний вплив на фізичне та психічне благополуччя.
Вплив медитації Кіртан Крія на здоров'я
Початкове дослідження, проведене д-ром Гелен Лаврецкі та її командою з Інституту неврології та людської поведінки Семела, включало 45 сімейних вихователів людей з деменцією. які практикували 12 хвилин щоденної медитації Кіртан Крія протягом восьми тижнів вони продемонстрували помітне зниження біологічних механізмів, відповідальних за активацію запалення імунної системи, фактора, пов’язаного з хронічним стресом і різними захворюваннями, такими як хвороби серця та аутоімунні проблеми.
Медитація не тільки вплинула на рівень сприйманого стресу, але й змінила його вираження Гени 68 пов’язані із запаленням, дозволяючи учасникам відчути покращення загального стану здоров’я та якості життя. Ця перевага особливо цінна для опікунів, які часто стикаються з високим рівнем стресу та підвищеним ризиком депресії та хронічних захворювань.
Чому йога ефективна для зняття стресу?
El йога, загалом, є ефективним інструментом для управління стресом завдяки своїй здатності підключати розум, тіло і дихання. Цей зв’язок допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення, зниження частоти серцевих скорочень і зниження рівня кортизолу, гормону стресу. Нещодавні дослідження підтверджують, що поєднання фізичних поз (асан), дихальних вправ (пранаями) і медитації є ключовим для зниження фізичної та емоційної напруги.
Наприклад, глибоке, контрольоване дихання, яке практикується в йозі, покращує оксигенацію мозку та надсилає сигнали центральній нервовій системі, щоб заспокоїтися. За словами доктора Мерітселла Агіло, нейробіолога та інструктора йоги, блукаючий нерв Він відіграє вирішальну роль у цьому процесі, з’єднуючи основні органи з мозком і зменшуючи типову для стресу реакцію «бийся або біжи».
Рекомендовані стилі йоги для боротьби зі стресом
Не всі стилі йоги мають однакову спрямованість, але деякі особливо корисні для боротьби зі стресом і покращення психічного благополуччя. Тут ми представляємо деякі з них ефективніше:
- Ніжна хатха-йога: Ідеальний для початківців, цей стиль поєднує повільні рухи з дихальними вправами, допомагаючи збалансувати розум і розслабити тіло.
- Відновлювальна йога: Цей стиль спрямований на глибоке розслаблення через пози, які утримуються протягом кількох хвилин, що дозволяє нервовій системі відновитися.
- Інь Йога: Його повільні медитативні рухи допомагають зняти напругу, накопичену в суглобах і сполучній тканині.
- Віньяса йога: Цей плавний стиль поєднує в собі послідовні пози з повною увагою до дихання, що робить його ідеальним для тих, хто хоче зосередитися на поточному моменті.
Включення цих стилів йоги у ваш розпорядок дня може мати успіх як негайні, так і довгострокові вигоди. Якщо ви хочете глибше розібратися в ефектах усвідомленості в йозі, рекомендуємо прочитати цей посібник про те, як уважність може змінити ваше здоров’я.
Основні пози для зменшення стресу
Деякі пози йоги особливо ефективні для зняття фізичної та психічної напруги. Це деякі з найбільш рекомендований:
- Савасана (поза трупа): Допомагає знизити артеріальний тиск і розслабити тіло та розум.
- Віпаріта Карані (поза високих ніг): Стимулює лімфатичну систему і знімає напругу в спині і ногах.
- Баласана (поза дитини): Забезпечує мить спокою та розтягує поперек.
- Сету Бандхасана (поза містка): Покращує гнучкість хребта, одночасно знижуючи рівень стресу.
Практика цих поз щодня, навіть на короткий час, може стати першим кроком до інтеграції йоги у ваше повсякденне життя. Якщо ви шукаєте більше методів для зменшення стресу, ви також можете дослідити як краще відпочити, не вживаючи ліків.
Йога - це не просто фізична активність, а комплексний інструмент, який може змінити ваші стосунки зі стресом. Незалежно від того, доглядаєте ви за коханою людиною з хворобою Альцгеймера чи просто шукаєте спосіб подолати щоденні стреси, заняття йогою можуть суттєво змінити якість вашого життя.
