Перш ніж ви переглянете ці 7 стратегій для зміцнення самооцінки , запрошую вас переглянути цікаве відео, в якому персональний фітнес-тренер вирішила відфотошопити своє тіло, щоб побачити, чи підвищить це її самооцінку після критики, яку вона отримала щодо своєї зовнішності.
Це відео закликає нас прийняти себе такими, якими ми є , з усіма нашими недоліками. Я знаю, що іноді це нелегко (Стратегії зміцнення самооцінки, що йдуть після відео, трохи допоможуть вам):
[меш-пакет] Дивіться відеоЗміцнення нашої самооцінки – один із найкращих способів досягти вищої якості життя в усіх його аспектах та досягти особистісного зростання, якого ми так прагнемо.
Чи знаєте ви, що досягнення успіху в житті безпосередньо пов'язане зі здоровою самооцінкою ? Ви, мабуть, чули кліше: «Ми те, що ми їмо». Багато хто також стверджує, що «Ми те, про що думаємо».
Натаніель Брендон, один з провідних психологів, що спеціалізується на самооцінці, дуже влучно висловився: «Немає важливішого ціннісного судження для людей, ніж оцінка, яку вони самі собі складають».
Якщо ви зможете зміцнити свою самооцінку, ви зможете краще справлятися зі стресом. Ви досягнете успіху і навіть не будете цим хвалитися. Однак ваша самооцінка може коливатися залежно від дня тижня. Це тимчасове відчуття. Фактори навколишнього середовища можуть впливати на те, як ви сприймаєте себе.
Стратегії зміцнення самооцінки
Давайте розглянемо деякі стратегії, які використовуються, щоб побачити, чи якась із них або всі вони направляють вас на шлях розвитку або зміцнення вашої самооцінки :
1. Винесіть сміття : це означає, що до всього, що вам сказали, що завдало вам болю та не є конструктивним, слід ставитися з часткою скептицизму.
2. Запишіть усі негативні думки про себе : я занадто старий, товстий, мене ніхто не любить, я ніколи не буває достатньо хорошим тощо. Посмійтеся з аркуша паперу, на якому ви щойно написали, потім порвіть його та переходьте до наступної стратегії.
3. Можливо, ви чули вислів: « Бути вдячним — це добре ». Запишіть, за що ви вдячні ; ви можете включити речі, які люди сприймають як належне, такі як їжа та житло, доступ до комп’ютера тощо.
4. Напишіть список своїх позитивних якостей і талантів. Подумайте про це. Докладіть зусиль. Усі ми в чомусь хороші. Подумайте про людей, які увійшли у ваше життя і сказали вам щось приємне.
5. Складіть список того, що вам подобається робити : спробуйте знайти час робити це хоча б раз на день.
6. Запишіть три речі, які ви б хотіли зробити, маючи сміливість зробити це.
7. Оточіть себе позитивними людьми: громадські організації чи інші види волонтерства сповнені позитивних людей. Оточіть себе людьми, які поділяють ваші інтереси.
Якщо жодна з цих робочих стратегій не принесе результатів з часом, можуть діяти інші фактори , які виходять за рамки цієї статті.
Використовуючи ці стратегії, вам буде легше продовжувати, навіть коли справи йдуть важко. Коли в житті щось йде не так, і ви почуваєтеся погано, не намагайтеся це заперечувати. Але пам’ятайте, що ці погані часи минуть. Вам допоможе усвідомлення того, що після бурі настає затишшя.
Залишу вас з одним із найкращих мотиваційних відео, які я коли-небудь бачив:
НадихаєЩо таке самооцінка і як вона працює?
Самооцінка – це суб’єктивна оцінка власної цінності, яку ми робимо на основі думок, емоцій, почуттів та життєвого досвіду. Чотири основні принципи, які зазвичай згадуються, – це самосприйняття (ким я себе вважаю), образ себе (як я себе бачу), самопідкріплення (як я себе винагороджую та ставлю) та самоефективність (наскільки я себе почуваю здатним).
Крім того, він об'єднує три основні компоненти: когнітивний (що я думаю про себе), афективний (що я відчуваю до себе) та поведінковий (що я роблю та вирішую). Розуміння цих елементів дозволяє здійснювати точніше втручання.
Ознаки низької самооцінки, на які варто звернути увагу
Деякі поширені ознаки включають постійну самокритику , потребу в схваленні, постійне порівняння з іншими, труднощі з прийняттям рішень та уникнення труднощів через страх невдачі. Фрази на кшталт « Я не здатний » або «Я завжди роблю це неправильно» часто з'являються у нашому внутрішньому діалозі. Усвідомлення цих думок зменшує їхню силу та відкриває двері до змін.
Практичні методики, засновані на психології
1) Когнітивна реструктуризація : Визначте автоматичні думки, поставте під сумнів їхню логіку та замініть їх більш реалістичними альтернативами. Корисно виконати такі кроки: усвідомте роль переконань; записуйте ситуації, поведінку, думки та симптоми; визначте ірраціональні переконання; оберіть альтернативні думки з об'єктивними аргументами; практикуйтеся, доки вони не стануть автоматичними.
2) Дійте, навіть якщо можете зазнати невдачі : самооцінка покращується, коли ми стикаємося з ситуаціями, а не коли їх уникаємо. Пріоритет дій надавати перевагу результату та вчитися з кожної спроби.
3) Замініть цілі цінностями : коли мета не досягнута, цінності, яких дотримуєтесь (зусилля, наполегливість), залишаються та підтримують життєво важливий напрямок, не руйнуючи самооцінку.
4) Сильні сторони та вдячність : запишіть 5 досягнень та визначте якості, які вони пов’язують; напишіть листа від третьої особи, описуючи свої позитивні риси; створіть щоденник вдячності , щоб зосередити увагу на тому, що працює.
5) Відокремте себе від своїх страхів : не блокуйте думку, якої ви боитесь; дайте їй простір і назвіть її ; практикуйте усвідомленість, уявляючи, що страх подорожує на листку, який тягне вода, доки не зникне.
6) Співчуття до себе : Розмовляйте з собою так, як з добрим другом. Замініть критичний голос доброю та корисною мовою , яка заохочуватиме вас спробувати ще раз.
7) Пози сили : Вертикальна та розпростерта постава може впливати на ваше самопочуття. Було відзначено, що утримання їх протягом двох хвилин підвищує рівень тестостерону та значно знижує рівень кортизолу , що підвищує відчуття впевненості.
8) Рух та здоров'я : 30 хвилин помірних аеробних вправ допомагають знизити рівень кортизолу та підвищити рівень ендорфінів. Також допомагає правильний сон та харчування .
9) Межі та впевненість у собі : вміння говорити «ні», просити те, що вам потрібно, визнавати помилки та захищати особисті права покращує самооцінку та будує здоровіші стосунки.
10) Волонтерство та думка про інших : внесок та співпраця підсилюють відчуття корисності та виводять вас із циклу самореференції.
11) Вирішення проблем : визначення проблеми, генерування варіантів, оцінка наслідків, вибір, планування та аналіз. Відчуття здатності вирішувати проблеми підвищує самоефективність.
12) Позитивний зворотний зв'язок та моделювання : оточуйте себе людьми, які надають реалістичний зворотний зв'язок , та дотримуйтесь функціональних моделей, щоб впроваджувати ефективні стратегії.
Самооцінка в дитинстві та підлітковому віці
У ранньому дитинстві корисним є активне слухання та підтвердження емоцій; зокрема, похвала за зусилля ; сприяння самостійності у прийнятті рішень, відповідних віку; створення таких заходів, як «пул талантів» або «щоденник досягнень»; та моделювання здорового самоприйняття в дорослому віці . Уникайте порівнянь, некерованої критики та вирішення всіх їхніх проблем за них.
Коли просити допомоги
Якщо ви помічаєте, що, незважаючи на ваші зусилля, вас опановують самокритика, тривога або смуток, зверніться за професійною підтримкою. Керований процес пропонує персоналізовані інструменти , керівництво та структуру для підтримки змін.
Завдяки поєднанню простих щоденних практик, позитивної мережі підтримки та психологічних технік, що базуються на доказах, ваша самооцінка може стати стабільнішою та стійкішою . Почніть з невеликої дії сьогодні та спостерігайте, як розвиваються покращення у вашому мисленні, почуттях та діях.