Усі люди мають здатність долати перешкоди. Однак є й ті, хто не знає, який потенціал у них є. Протягом свого життя вони втрачали впевненість у собі через неправильні рішення.
Багато хто шукає притулку вживання наркотиків чи інших залежностей, щоб подолати розчарування, які їм не вдалося подолати. Ці способи поведінки змушують їх глибше занурюватися в нещастя і вони все глибше і глибше тонуть у криниці.
З життєвими труднощами потрібно стикатися мужньо, з впевненістю в собі. Лише стикаючись із викликами та небезпеками ми вийдемо посилені. Іноді ми їх досягнемо, а інколи - ні. Однак ми будемо втішені, коли знаємо, що зробили все можливе, щоб спробувати подолати ці перешкоди. Наступного разу ми будемо сильнішими і знатимемо, як знайти спосіб рухатися вперед.
«Кожна уникнута трудноща пізніше стане привидом, який порушить наш спокій». Фредерік Шопен (Польський піаніст і композитор). Дивіться відео:
СтійкістьЩо це таке і чому це зміцнює ваше життя
Стійкість є здатність адаптуватися та відновлюватися перед обличчям негараздів. Етимологічно це слово означає «відновлення» або повернення до початкової форми, а в психології описує, як людина відновлюється та продовжує рухатися вперед незважаючи на невдачі. Згідно з академічними визначеннями, це включає позитивне прилягання перед обличчям тривожної події та участі емоційні, когнітивні та соціальні фактори що роблять це можливим.
Окрім «витривалості», стійкість включає надати сенсу пережитому, витягувати уроки та вийти сильнішимПіонери цієї концепції пов'язували її з теорія прихильності, підкреслюючи, що ранні заставні облігації сприяють цій можливості.
Адаптуйтеся до складних часів та дбайте про себе психічне здоров'я
Зіткнувшись із втратою, хворобою, катастрофою, цькуванням чи травмою, цілком природно відчувати біль, гнів чи страхСтійкість не усуває проблему, але допомагає регулювати стрес, захищати від тривожність і депресія і триматися на своєму шляху. Це не означає терпіти нестерпне чи протистояти цьому на самоті: просити та приймати підтримку є ключовим стовпом.
Ті, кому бракує інструментів, як правило, крах, відчуваючи себе жертвами або шукаючи нездорового полегшення (споживання, ризикована поведінка). Розвиток стійкості перенаправляє ці реакції на захисні звички.
Практичні поради для підвищити свою стійкість
- Конектарозвивати близькі стосунки; підтримка з боку родини, друзів, волонтерів або пропозицій духовної спільноти керівництво та підтримка у доброму і важкому.
- Нехай кожен день має значення: виправлено чіткі та досяжні цілі, відзначає мікродосягнення та плекає відчуття щоденної мети.
- Вчіться з минулогоВизначте, що допомагало вам раніше; записуйте свої закономірності в журнал відтворювати корисні стратегії.
- Зберігайте надіюминуле не змінюється, але так, ваша майбутня відповідьЗробіть місце для змін, щоб ви могли адаптуватися з меншими турботами.
- Cuídateдостатній сон, збалансоване харчування, щоденний рух та практики управління стресом такі як глибоке дихання, медитація, йога, візуалізація або молитва.
- Вжити заходівНе ігноруйте проблему; визначте її бетонні сходи та виконати їх, знаючи, що відновлення може зайняти деякий час.
Когнітивна стійкість: тренуйте свою менталітет
1) Виявлення автоматичні думки обмеження (катастрофізм, самокритика, все або нічого). 2) Розпитайте їхЯкі реальні докази є? Яка альтернативна інтерпретація є більш корисною та точною? 3) Переформулювати Реалістичним та конструктивним чином практикуйте вдячність та переглянути прогресЦей ментальний м'яз покращує рішення та настрій.
Спільні риси людей пружний
- Активна участь зіткнутися з проблемою та пошукати варіанти вирішення.
- Реалістичний оптимізм і спокійну пильність, щоб вчасно відреагувати.
- Автономія, ініціативність та відкритість до нового досвіду.
- креативність здатність вирішувати проблеми та передбачати їх.
Поєднуються три виміри: наявність біди, позитивна адаптація y особисті/соціальні ресурси що опосередковують процес.
Емоційна гігієна та уважність
Прийняти та назвати свої емоції, не пригнічуючи їх; тільки тоді їх можна трансформувати. Тренуйте присутності (усвідомленість) знижує реактивність, упорядковує думки та посилює відчуття контрольДоповнюйте заходами, які ви приносити радість та психологічне перезарядження.
Чому іноді ми втекли з проблем
El страх перед невдачею підриває самооцінку та спонукає людину уникати чогось; емоційні перевантаження вихлопні гази та відсутність навичок дезорієнтує. Визначення того, який із цих факторів має більшу вагу, дозволяє вам втручатися у справу і розірвати цикл прокрастинації.
Комплексне навчання: соціальна підтримка, самопізнання та емоційний інтелект
- Соціальна підтримкаВідчуття, що тебе почули, надихає на рішення та пом'якшує стрес.
- СамопізнанняУточніть сильні та обмежені сторони, щоб ефективно використовувати їх та покращити свою самоефективність.
- Емоційний інтелектрозпізнавати, виражати та регулювати емоції та практикувати їх співпереживання сприяє укладенню взаємин та досягненню домовленостей.
Змінити зовнішній вигляд і распознаватель активно
Уникайте перебільшення негараздів як катастрофи. Сприймайте проблеми як етапи росту, яка відкриває двері до шукати альтернативи, оцініть наслідки та виберіть найжиттєздатніший варіант. Якщо з'явиться «велика стіна», варіанти спостереженняобійти його, піднятися з допомогою або знайти інший маршрут.
Коли звернутися за професійною допомогою
Якщо ви не досягаєте прогресу або не знаєте, з чого почати, зверніться до медичного працівника. психічне здоров'я прискорює прогрес. Правильне керівництво зміцнює внутрішні ресурси та уточнює план.
Стійкість у дитинстві та прийомна сім'я
У неповнолітніх, які прожили залишення, нехтування або жорстоке поводженняСтійкість є вирішальним інструментом. Опікуни та фахівці можуть посилити її за допомогою п'яти складових:
- Безпечне середовище: захисна, стабільна та передбачувана структура; проста та активне слухання що підтверджує ваш досвід.
- Автономія: рішення відповідно до їх розвитку для зміцнення повагу та відчуття контролю, з супроводом.
- Досяжні цілі: конкретні цілі, які, коли вони будуть досягнуті, побудувати довіру для нових викликів.
- Емоційне вихованнярозпізнавати, виражати та регулювати емоції; сприяти співпереживання для кращої соціальної адаптації.
- Здорові моделі: узгодженість між тим, що робить дорослий, і тим, що від нього очікується; жодних криків для заспокоєння.
Допомагати надійне кріплення, позитивні мережі підтримки та наявна присутність сприяють так званій «вторинній» стійкості та подальшому розвитку здоровий.
Часті характеристики у дітей пружний
- Сильні когнітивні навички та Вирішення проблем ефективний
- Стилі подолання адаптивний і гарна самооцінка.
- соціальні навички та підтримка з боку оточення; позитивний настрій.
- Прийняття рішень відповідно до віку та співпереживання.
Клімат любов і турбота а чітке навчання навичкам підвищує їхню здатність долати перешкоди.
Фізіотерапія і ви пружність: тіло і розум пов'язані
Окрім фізичного впливу, фізіотерапія зміцнює зв'язок розуму і тіла і може допомогти вам у вашій емоційній адаптації:
- Зменшує напругу фізичні навантаження та рівень кортизолу (наприклад, терапевтичний масаж), що сприяє психічному заспокоєнню.
- Сприяє вивільненню ендорфіни, покращення настрою.
- Покращення усвідомлення тіла (наприклад, психотілесні підходи), ключ до управління емоціями.
- Сприяє активні звички що підтримують всебічне здоров'я та стійкість.
- Alivia симптоми фізичні (наприклад, хронічний біль), що виснажують психологічну енергію.
- потяг стратегії подолання за допомогою психомоторних вправ.
- Сприяє управлінню тривожність і депресія пов'язаний з постійним болем.
- підсилює самооцінка тіла після відновлення функціональності.
Корисні методи для зниження стресу: мануальна терапія, прогресуюче розслаблення м'язів, дихальні вправи, рухова терапія та сенсорна стимуляція (включаючи ароматерапію), що надаються кваліфікованими фахівцями.
Питання, які розширити можливості ваше зростання
- Що я таке? навчання у цій ситуації, і що залежить від мене?
- Що опції У мене є зараз, і який перший життєздатний крок?
- Наскільки я більше здатний про що я думав і як я це помітив?
- Як цей досвід мені допоможе? майбутнє?
У часи масштабної кризи, такої як пандемія, ці практики стають ще ціннішими: прийняття реальності, уникати хронічних скаргжиття сьогоденням, перегляд очікувань та пропонування реалістичних альтернатив живить самооцінку, яка живиться подолані викликиШлях до стійкості можна розвивати в будь-якому віці, і він прискорюється, якщо поєднувати підтримку, здорові звички та гнучкий, орієнтований на рішення спосіб мислення.