Життя іноді може бути настільки стресовим, що воно заважає нам помічати проблеми інших людей. Ми зосереджуємося лише на собі та забуваємо про почуття та емоції інших.
Сьогодні ми розглянемо серію вправ для покращення нашої емпатії , але перед цим ми переглянемо відео під назвою «Що, якби ми всі були більш чуйними?»
Дія всього відео відбувається в лікарні, де десятки незнайомців проходять повз один одного, навіть не глянувши один на одного. Однак у кожного з них є особиста історія, яка приносить їм радість або тривогу. Що, якби ми мали силу знати, про що думає той незнайомець, якого ми проходимо повз?
Визначення емпатії
Багато людей не знайомі зі значенням емпатії. У найпростішій формі це означає усвідомлення почуттів та емоцій інших людей. Це ключовий елемент емоційного інтелекту, зв'язку між вами та іншими.
Деніел Ґоулман, автор книги «Емоційний інтелект », стверджує, що емпатія — це, по суті, здатність розуміти емоції інших. Однак він також зазначає, що на глибшому рівні вона включає визначення, розуміння та реагування на проблеми та потреби інших людей.
Деякі синоніми співпереживання можуть бути спорідненістю, вдячністю, співчуттям, благочестям, стосунками, співчуттям, теплотою, спілкуванням, розумінням, визнанням чи співзвучністю.
Деякі люди вважають, що прояв емпатії вимагає емоційного «виснаження», яке вони воліють присвятити власним труднощам. Це зрозуміло, враховуючи швидкоплинний світ, у якому ми живемо, де вимоги є надзвичайно високими. Також правда, що важливо знати свої межі та піклуватися про себе.
Однак, емпатія не означає забуття про себе. Її практика має набагато більше переваг, ніж ви можете собі уявити, і може стати справжнім бальзамом від певних негативних емоцій, таких як страх і гнів.
Бути співчутливим не означає використовувати інвазивно дотики та фізичну близькість без урахування інших. Хоча використання дотиків, таких як обійми, може підвищити рівень окситоцину та полегшити дискомфорт, важливо зазначити, що існують культурні відмінності та індивідуальні відмінності, які слід поважати. І саме в тому, що багато людей недиференційовано проектують власні емоції чи сподівання на іншого. Тобто вони не розрізняють власні потреби та потреби інших.
6 порад для покращення емпатії
Сучасне суспільство менш емпатичне, ніж було кілька десятиліть тому. Це підтверджується дослідженням Мічиганського університету , яке показало, що сучасні студенти коледжів демонструють на 40% менше емпатії порівняно зі студентами 1980-х і 1990-х років.
1) Докладніше.
Дослідження 2013 року, опубліковане в престижному журналі Science, показало, що читання покращує навичку, яка називається теорією розуму, що по суті є когнітивною емпатією: здатністю розуміти, що думають, у що вірять або чого хочуть інші. Це найкраще працює з нехудожньою літературою.
Читання книг і перегляд фільмів - чудовий спосіб поставити себе на місце когось іншого.
2) Залиште стереотипи та забобони осторонь.
Основною перешкодою для розвитку гарної емпатії є стереотипи та упередження, які ми маємо щодо інших. Іноді ми упереджено судимо про людей на основі їхньої зовнішності чи акценту. І ми часто помиляємося.
Що ви насправді знаєте про життя жінки, яка розносить пошту? Про що думає цей чоловік у краватці, потягуючи каву? Гарний спосіб підтримувати емпатію — це розмовляти з незнайомцем принаймні раз на тиждень і намагатися зробити це чимось більшим, ніж просто світська розмова.
3) Займіться волонтерською діяльністю.
Дослідники Лондонської школи економіки виявили, що люди, які займаються волонтерством, щасливіші. Волонтерство підвищує емпатію, а емпатія підвищує задоволеність життям. Воно створює соціальні зв'язки з людьми поза нашим безпосереднім колом спілкування. Покращення життя інших допомагає нам бути щасливішими.
Альтруїстичні дії посилюють емпатію.
4) Розвивайте співчуття за допомогою медитації.
Ми знаємо, що медитація корисна , але медитація, спрямована саме на розвиток співчуття, допомагає нам бути більш чуйними людьми.
Дослідження, проведене в Університеті Вісконсин-Медісон, показало, що за допомогою медитації співчуття наш мозок може змінити нейронні зв'язки, які роблять нас більш емпатичними.
Медитація на співчуття - це форма медитації, яка допомагає нам зосередити свої думки на бажанні добробуту інших.
5) Виховувати допитливість.
Одне з улюблених дитячих питань — «Чому?» . Якщо ви розмовляєте з дитиною, вона постійно ставитиме вам це питання.
Діти відомі своєю допитливістю, але коли вони дорослішають, багатьох вчать переставати ставити так багато запитань. Це правда, що багато нагальних питань можуть перетворитися на нескінченне допитування, але якщо у нас вистачить терпіння відповідати на них доброзичливо, ми допоможемо підвищити їхній рівень емпатії.
Виявляється, що люди з високим рівнем емпатії дуже допитливі до людей, з якими вони взаємодіють. Чим більше ми розвиваємо власну допитливість, тим більше ми розширюємо свою мережу знайомств і, роблячи це, отримуємо ширше розуміння їх.
Будьте допитливими до людей, яких зустрічаєте. Чим більше ви дізнаєтеся про те, як живуть і думають інші люди, тим більше інструментів у вашому розпорядженні буде для розвитку емпатії.
Спостерігайте за людьми в метро, на вулиці, у приймальні тощо. і уявіть, що вони відчувають або думають.
6) Стань активним слухачем.
Це найефективніша техніка для розвитку емпатії.
Емпатія вимагає розвитку навички активного слухання. Більшість людей думають про те, як вони збираються відповісти, поки інша людина ще говорить. Активне слухання означає повну зосередженість на тому, що говорить інша людина.
Щоб потренуватися в цьому, зосередьтеся виключно на тому, що хоче сказати інша людина. Якщо ви зробите це добре, ви зможете отримати додаткову інформацію та поглибити ваші стосунки з нею.
Звертайте увагу як на вербальне, так і на невербальне спілкування та намагайтеся поставити себе на місце іншої людини без осуду. Слухати означає бути присутнім , а не думати про те, що ви збираєтеся приготувати на вечерю. Зоровий контакт і показувати іншій людині, що ви розумієте, що вона говорить, надзвичайно важливі.
У міру того, як ваші навички активного слухання покращуватимуться, люди будуть все більше тягнутися до вас і розповідатимуть вам більш інтимні речі.
7) Самосвідомість.
Якщо ви не знаєте про власні емоції, ви не зможете вловити емоції інших. Практика уважності допоможе вам бути в контакті зі своїми внутрішніми емоціями та переживаннями.
Які переваги практикування емпатії?
- Це дозволяє нам краще виявляти емоції та почуття оточуючих.
- Такі навички спостереження покращують спілкування. Це також допомагає нам бути більш співчутливими та гнучкими в тому, як ми сприймаємо досвід інших людей.
- Поліпшуючи спілкування, наші стосунки стають більш ситними та здоровішими.
- Коли ми підтримуємо ситні та здорові стосунки, наша самооцінка підвищується.
- Коли наша самооцінка покращується, ми частіше відчуваємо енергію та спонукаємо вас стати доступними для інших.
- Коли ми доступні іншому, ми вже допомагаємо. Крім того, стосунки зміцнюються завдяки створеній довірі.
- Коли ми допомагаємо, стимулюється наше почуття ефективності та наша Я-концепція.
- Коли наше почуття ефективності та наша концепція Я покращуються, ймовірність успіху в нашому житті зростає, коли ми почуваємось впевненіше у собі та з більшою ініціативою.
Емпатія не обмежується альтруїстичним, добрим та одностороннім актом, єдиним бенефіціаром якого є інша людина, яка його отримує; вона йде набагато далі. Вона допомагає нам та іншим жити повнішим і щасливішим життям.
З іншого боку, здатність до емпатії — це вроджена здатність , яку, хоча ми можемо дещо нехтувати нею, можна тренувати, якщо ми забажаємо цього . Мозок природно створений для емпатії.
Ми маємо нейрони, які називаються дзеркальними нейронами , що дозволяють нам зв'язуватися з іншими людьми, яких ми спостерігаємо. Деякі емоції, такі як вина, сором, огида, смуток, бажання, страх тощо, ми переживаємо, спостерігаючи їх у інших.
Наприклад, коли ви бачите, як павук піднімається на руку іншої людини, ви відчуваєте озноб, навіть якщо це не ваша рука. Подібним чином, дивлячись фільм, ви можете відчувати емоції героїв так, ніби це відбувається з вами. Однак коли ми поглинуті своїми турботами, ми забуваємо, що відбувається навколо нас.