Знання того, що нас мотивує Це один із стовпів змістовного життя. Коли ви чітко розумієте, що вас мотивує, стає легше. ставити узгоджені цілі, приймайте рішення, що відповідають вашим цінностям, та наполегливо йдіть до кінця, навіть коли виникають труднощі.
Мотивація – це те, що дозволяє нам відкривати та ставити цілі нашої поведінки й розуміти їх. Чому люди наполягають на цьому або припиняють спроби?Розуміння власної мотивації допомагає вам зосередити свій розум на вирішенні проблем, які заважають вам досягти ваших цілей. Мотивація діє як процес, який ініціює, спрямовує та підтримує поведінку орієнтований на досягнення значущих цілей.
Іноді у вас може бути досить сильний мотив і кілька не дуже сильних мотивів. Найсильнішим є також той, який найбільше впливає на поведінку і той, що встигає нав'язати себе іншим Коли ви не можете зробити все одразу. Ось що змушує вас, наприклад, пріоритезувати важливий життєвий проект над приємними, але менш актуальними заняттями.
Однак сила мотивації може змінюватися залежно від моменту та з часом. Деякі цілі втрачають свою цінність, а з'являються нові; саме тому це ключово періодично переглядайте свої мотивації та оновіть їх відповідно до вашого етапу життя.
Ті, хто намагається розібратися, якими можуть бути універсальні мотивації, встановили глобальні категорії, такі як біологічні, соціальні, потреби в самооцінці, досягненнях та особистісному зростанніВони організовані ієрархічно: лише коли задовольняються найбазовіші потреби, активуються більш складні. Крім того, психологія розрізняє зовнішня мотивація (обумовлені зовнішніми винагородами, такими як гроші, визнання чи нагороди) та внутрішня мотивація (коли сама діяльність приносить вам задоволення та є значущою).
Типи мотивації, які впливають на ваше повсякденне життя
Мотивація присутня в усіх сферах вашого життя, навіть якщо ви не завжди це усвідомлюєте. Розуміння її форм допомагає вам Визначте, що вами справді рухає. і де потрібно внести корективи.
На робочому місці мотивація на роботі може бути пов'язана з покращити свій професійний статусДосягнення командних цілей, досягнення фінансової стабільності або відчуття цінності вашого внеску. Це поєднує зовнішні фактори (зарплата, визнання, підвищення по службі) з внутрішніми факторами (отримання задоволення від своєї професії, навчання, відчуття корисності).
У сім'ї мотивація може бути спрямована на підтримувати емоційні зв'язкиПропонування підтримки, створення довірчої атмосфери або виховання дітей — робота над здоровішими сімейними стосунками зміцнює ваше емоційне благополуччя та дає вам... глибокі причини подолання конфліктів та шукати конструктивні рішення.
На особистому рівні мотивація проявляється в бажанні розвиватися, навчатися та відкривати для себе новий досвідЗапис на курси, заняття спортом, подорожі, початок творчих проектів або покращення здоров'я. Ці цілі часто тісно пов'язані з внутрішньою мотивацією, оскільки вони пов'язують вас із ваші захоплення та ваша цікавість.
Ми також можемо поговорити про первинні та вторинні мотиваціїПервинні потреби задовольняють основні потреби, такі як їжа, сон та безпечне житло; вони є важливими для виживання. Вторинні потреби набуваються з досвідом і включають дружбу, свободу, визнання, владу, багатство та любов. Хоча вони не є необхідними для виживання, Вони надають сенсу та напрямку. до вашого способу життя.
4 кроки, щоб розкрити свої мотивації
1) Складіть список речей, завдяки яким ви почуваєтесь добре
Включіть до нього як дії чи ситуації, які задовольняють вас у короткостроковій перспективі, так і ті, що винагороджують вас після середньострокових чи довгострокових зусиль. Запишіть діяльність, пов’язану з ваша робота, ваше дозвілля, ваші стосунки та ваш особистісний рістНе фільтруйте занадто багато спочатку; випустіть все, що приносить вам благополуччя.
Щоб з'ясувати, які види діяльності мотивують вас найбільше, ви можете спробувати певним чином кількісно визначити задоволення, яке вони вам приносять. Наприклад, призначте кожній діяльності оцінку від 1 до 10 на основі ступінь задоволення, сенсу та енергії що це вам дає. Ця проста вправа допоможе вам з'ясувати, які елементи справді мотивують, а які вам подобаються лише поверхово.
2) Перегляньте все, що ви робили за тиждень, і подивіться, скільки часу ви присвятили кожному заняттю.
Порівняйте свій список мотивуючих занять зі своїм фактичним розкладом. Зверніть увагу, де ви проводите найбільше часу, і запитайте себе: скільки цього часу узгоджено з тим, що приносить вам задоволення. Це порівняння дасть вам підказки щодо змін, які потрібно внести, щоб наблизити свій щоденний розпорядок до ваші справжні мотиви.
3) Зіткнувшись із труднощами, уявіть як би ти почувався уникаючи її і як би ти зіткнувся з нею. Запитайте себе, чи для вас ці зусилля того варті.
Коли ви візуалізуєте обидва сценарії, ви встановлюєте зв'язок з вартість відмови від куріння до вашої мети та з потенційним задоволенням від її перевершення. Якщо, коли ви уявляєте, що досягаєте мети, почуття гордості та полегшення є сильним, це ознака того, що Ця мотивація глибока. і це може підтримати вас навіть у важкі моменти.
4) Проаналізуйте кожне рішення, яке ви приймаєте за день. Як правило, люди можуть вибирати між кількома варіантами поведінки та вибирати відповідно до своїх більш-менш усвідомлених мотивацій.
Протягом кількох днів спостерігайте за своїм щоденним вибором: що ви робите в першу чергу, що відкладаєте, чого уникаєте, до чого витрачаєте найбільше енергії. Запитайте себе, що стоїть за кожним вибором: страх, комфорт, бажання визнання, пошук благополуччя, цікавістьЦей аналіз дозволить вам виявити внутрішні закономірності які пояснюють, чому ви наближаєтесь до певних цілей або віддаляєтеся від них.
Психологічні ключі до збереження мотивації
Виявлення ваших причин – це лише перший крок; потім вам потрібно розвивайте свою мотивацію у повсякденному життіПсихологія мотивації визначила кілька дуже корисних стратегій для підтримки імпульсу в довгостроковій перспективі.
Одним з найефективніших є визначити чіткі та реалістичні ціліВаші цілі мають бути достатньо складними, щоб надихати вас, але водночас досяжними, щоб уникнути постійного розчарування. Розділіть свої великі цілі на невеликі та керовані кроки Це дозволяє рухатися вперед, не відчуваючи розгубленості.
Це також допомагає носити з собою журнал прогресу або запис вашого прогресу. Запис ваших досягнень щодня, ваших почуттів, подоланих перешкод та навчених підсилює відчуття руху та надає конкретні докази того, що Ви наближаєтесь до своїх цілейхоча остаточного результату ще не видно.
Інші дуже потужні ресурси піклуються про вас внутрішній діалог (замініть постійну критику реалістичними повідомленнями підтримки), детально візуалізуйте Яким буде твоє життя, коли ти досягнеш своєї мети? та оточуйте себе людьми, які підсилюють вашу мотивацію, чи то через здорова конкуренція, від служби підтримки або за порадою експерта.
Немає єдиної формули, яка працює для всіх, але є одна спільна риса: чим краще ви знаєте себе, тим легше визначити, що вами рухає, що стримує, і які середовища, розпорядок дня та стосунки підживлюють вашу справжню мотивацію. Таким чином, присвячення часу виявленню ваших особистих мотивацій стає вирішальною інвестицією в побудову життя, яке більше відповідає тому, ким ви є, і чого ви справді бажаєте.
Я залишаю тебе з мотиваційне відео: