Кріс Майєрс, генеральний директор і співзасновник BodeTree.com, був втомлений, розчарований і демотивований обов'язками своєї роботи, тому він серйозно вирішив повністю відійти від роботи на тиждень.
Як ви думаєте, йому це вдалося?
Багато людей у всьому світі хотіли б не залежати від роботи, щоб жити гідно. Однак щоранку вони прокидаються в один і той самий час, бачачи тих самих людей і нескінченно довго виконуючи одні й ті ж завдання знову і знову. У цьому випадку відключення від роботи означає перестати думати про зобов'язання в кінці дня; справа не лише у вимкненні комп'ютера, а й у відключенні робочого мислення.
Є також люди, які залишилися б на своїй роботі, навіть якби виграли мільярди в лотерею . Можливо, деякі люди не можуть цього зрозуміти, але є люди, які захоплені своєю роботою і не покинули б її заради життя, повного відпочинку, лежачи в гамаку біля моря. Чи є ці люди трудоголіками?
Багато хто не може відмовитися від своїх робочих обов'язків та присвятити більше часу родині чи соціальному життю. Вони не можуть розслабитися та забути про свої робочі обов'язки; вони почуваються втраченими, якщо нехтують своєю роботою.
Саме це сталося з Крісом Майєрсом, коли він відчув виснаження та стрес через свої зобов'язання і вирішив на тиждень відмовитися від своїх робочих обов'язків.
«Існує багато доказів, які підтверджують, що люди, яким вдається відключитися від своєї роботи, мають більше емоційного благополуччя ; вони здоровіші та виконують свої завдання продуктивніше, ніж їхні колеги, що перебувають у стресі», – пояснив Кріс Майєрс у журналі « Forbes ».
Перед перервою в роботі Майєрс поставив перед собою низку цілей . Йшлося не про те, щоб нічого не робити протягом семи днів. У нього була низка цілей, яких він хотів досягти: не дивитися в телефон і не користуватися комп'ютером, знайти нові хобі, відмінні від роботи, і нічого не писати: «Я хотів зробити перерву в письменництві, оскільки в мене була творча криза, і я хотів відновити зв'язок з тим, що люблю ».
Щойно він встановив правила свого виходу на пенсію, він вирішив утекти, щоб уникнути спокуси і не опинитися знову на роботі, не усвідомлюючи цього. Що він зробив? Він поїхав на Гаваї з родиною . Як ви думаєте, що сталося?
Мета 1: Забудьте про будь-який технологічний пристрій.
«Як я й очікувала, найважче, що мені довелося витримати, було забути про будь-який технологічний пристрій . Я цілими днями була прикута до телефону та планшета, і сама думка про те, що я ними не користуватимуся, жахала мене », – сказала вона. Вона сховала свої електронні пристрої в сейфі та відволіклася, милуючись прекрасними краєвидами острова, де зупинилася.
«Я не міг перестати думати про те, що відбувалося в моєму офісі , але я подолав це, сказавши собі, що зможу це зробити», – згадує він. Він думав, що відчуватиме тривогу, але виявив, що його розум стає дедалі вільнішим: «Ігнорування телефону допомагало мені зосередитися на теперішньому та насолоджуватися кожною миттю ».
Втеча від усіх цих технологій змусила його повністю зосередитися на тому, що він робив. Жодних відволікаючих факторів не було. Він вирішив, що після повернення щодня відключатиме телефон на дві години, щоб краще зосередитися на своїй роботі. Таким чином, зменшення кількості сповіщень , використання режимів фокусування та розділення особистих та робочих облікових записів – це тактики, які допомагають підтримувати звичку відключатися.
Ціль 2: Шукаю нові захоплення.
Незважаючи на те, що Кріс Майєрс був оточений райським куточком, він вирішив відмовитися від купання в прекрасному морі та проведення дня, дегустуючи смачні тропічні коктейлі. Натомість він волів зануритися в книги : « Це було цікаво. Під час читання мій розум постійно генерував дивовижні ідеї, які я міг застосувати в роботі», – заявив він, сповнений ентузіазму. Розвиток таких хобі, як читання, музика, спорт чи кулінарія, дозволяє розуму переключити увагу та відновитися після когнітивного навантаження.
Інтеграція заходів з іншими людьми також приносить користь: плани з родиною та друзями (кіно, прогулянки, вечері) та спілкування з природою або короткі поїздки піднімають настрій та зміцнюють зв’язки. Навіть у вихідні дні запровадження ритуалів для відключення (чашка чаю, прогулянка, розтяжка) сигналізує вашому мозку про кінець робочого дня.
Ціль 3: Нічого не пишіть.
Ще до цієї творчої відпустки Майєрс вже мав труднощі з написанням статей. Натхнення покинуло його , і йому було дуже важко. Однак, схоже, це райське середовище відновило його натхнення, і його розум був наповнений численними редакційними колонками: «Моєму розуму потрібна була перерва. Я більше не відчував цього щоденного тиску вирішувати, що писати. Цей тиск блокував мене. Однак на Гаваях цей блок зник, і ідеї про те, що писати, протікали в моїй голові ».
Можна сказати "Тест пройдений"?
Майєрс повернувся до свого кабінету з оновленою енергією, але ця енергія незабаром вичерпалася: « Гадаю, що відпочинок корисний у довгостроковій перспективі . Це не так просто, як перемкнути вимикач, вимкнути його з розетки, а потім знову підключити через сім днів. Потрібно більше часу, щоб побачити корисний ефект ». Завжди казали, що після відпустки нам потрібен період адаптації , щоб повернутися до роботи. Майєрсу, безумовно, знадобився б період адаптації, перш ніж знову зануритися в робочу рутину.
Чому нам так важко відірватися?
Цілодобова гіперзв'язність та вкорінені звички (перевірка електронної пошти після пробудження, відповідь на повідомлення в чаті одразу після дзвінка) означають, що навіть у відпустці мозок очікує однакового розпорядку дня. Крім того, існує тиск бути доступним та культура, де відповіді поза робочим часом є нормою. У нещодавніх опитуваннях більшість визнає, що перевіряє електронну пошту поза роботою , і лише меншість повністю відключається в кінці дня.
Дистанційна робота також не є синонімом повної свободи: хоча час на дорогу з роботи й відновлюється , значна його частина реінвестується у робочі завдання, що посилює відчуття постійної «на зв’язку». Згідно з різними аналізами, багато людей отримують повідомлення поза робочим часом , і значна частина вважає, що їхня компанія очікує відповіді.
FOMO (страх пропустити щось цікаве), інформаційне перевантаження (надмірна кількість сповіщень) та відсутність захопливих альтернативних занять також відіграють певну роль під час спроби цифрової детоксикації . За секторами освіта, охорона здоров'я та логістика повідомляють про найбільші труднощі, тоді як промисловість та технології демонструють вищі показники негайного відключення під час відпусток.
Практичні поради, як відпочити від роботи на тиждень
- Встановіть чіткі межі: встановити розклад, активувати автоматичні відповіді та повідомити про недоступність; уникати перевірити електронну пошту за межами вашого робочого вікна.
- Зменшити кількість сповіщеньВикористовуйте режим «Не турбувати», режими фокусування та вимкніть сповіщення корпоративних програм; якщо можете, розділяє пристрої особисті та професійні.
- Створити щоденне закриття: зробити один списку завдань на наступний день та організуйте свій простір; цей ритуал звільняє ментальну пам'ять.
- Піклуйтеся про своє тіло: фізичні вправи або розтяжка, вправи для очей Якщо ви годинами проводите перед екранами та гігієна сну нехай це оберігає твій спокій.
- Ритуали відключення: чай, коротка прогулянка або дихання; це сигналізує вашому мозку, що день закінчився.
- Хоббі та інтересичитання, приготування їжі, гра на музичному інструменті; програма плани зі своїми людьми щоб зруйнувати робочу інерцію.
- Природа та відпочинок: короткі екскурсії, активний відпочинок на свіжому повітрі та час без екранів справжній.
- Організуйте та автоматизуйтечіткі робочі процеси, автоматичні нагадування а централізовані процеси обробки документів зменшують «очікування та очікування».
Якщо ви працюєте з дому, визначте спеціальний робочий простір , виходьте з комп’ютера та закривайте вкладки після роботи, а також не дозволяйте ноутбуку займати ваші зони відпочинку. Відключення починається під час робочого дня : коли ви завершуєте завдання та зменшуєте тертя, відключення пізніше стає легшим.
Переваги для вашого здоров'я та для компанії
- Менше стресу та тривогиВідпочинок регулює рівень кортизолу та допомагає відновити емоційну рівновагу.
- Кращий сонвідключення цифрового зв'язку покращує якість відпочинку та денну енергію.
- Креативність та продуктивністьповернення зі свіжим розумом породжує нові ідеї та стійку зосередженість.
- Міцніші стосунки: приділяючи повну увагу своїм людям, ви покращуєте зв'язки та задоволення.
- Профілактика вигоранняскорочення циклу перевантаження зменшує фізичне та психічне виснаження.
Для організацій сприяння культурі відпочинку призводить до підвищення продуктивності , зменшення прогулів та плинності кадрів , кращої репутації роботодавця та здоровішої команди. Дослідження свідчать про те, що повний день відпочинку на тиждень пов'язаний зі значно нижчим рівнем вигорання , що підтверджує ідею про те, що баланс між роботою та особистим життям — це не розкіш, а стратегічний актив.
Попереджувальні знаки, коли ви не можете відключитися
Звертайте увагу на такі ознаки, як постійне занепокоєння щодо роботи, проблеми зі сном , біль у м’язах та шиї, прискорене серцебиття або шлунково-кишковий дискомфорт, апатія до приємних занять та зниження продуктивності . Ігнорування цих ознак збільшує ризик вигорання та напружених стосунків.
Крім того, ви можете відчувати деперсоналізацію на роботі, збільшення кількості помилок, труднощі з концентрацією уваги та зниження креативності . Якщо ви помітили ці ознаки, зміцніть свої межі, попросіть підтримки та заплануйте справжні перерви.
Роль відділу кадрів та менеджерів у відірваності
- Культура балансудотримання графіків та не чекайте на наявність поза робочим часом.
- Чітка політика Цифрове відключення: протоколи, винятки та не надсилайте електронні листи вночі.
- навчання в управлінні часом, розстановці пріоритетів, управлінні емоціями та цифрове здоров'я.
- Планування ресурсів і навантаження, щоб уникнути хронічного перенапруження.
- Регулярні перерви та ресурси для оздоровлення: психологічна підтримка, уважність та інструменти фокусування.
- Технології на користьВідкладати запізнілі подання, блокувати запізнілі зустрічі та автоматизувати нагадування.
Законодавство багатьох країн визнає право на цифрове відключення . Його впровадження на практиці вимагає процесів, зразкового лідерства та механізмів, що мінімізують нетермінові перебої.
Як і Кріс Майєрс, кожен може відчути переваги тижневої відпустки , якщо підготується до неї: чіткі межі, середовище, яке не підштовхує їх до «повернення», змістовні види дозвілля та ритуали, що заспокоюють автопілот. Найцінніше не просто зупинитися, а навчитися зупинятися , щоб повернутися з яснішим розумом, здоровішими стосунками та роботою, яка виграє від вашої найкращої сутності.