L проблеми зі сном у літньому віці Вони перетворилися з чогось прийнятого як «нормальна» частина старіння на справжню причину занепокоєння щодо здоров’я. Ми все більше дізнаємося про те, як безсоння, розбиті ночі Денна сонливість або безсонність впливає на фізичне здоров'я, настрій і навіть ризик смертності у людей похилого віку.
У цьому контексті державні адміністрації, університети та фахівці охорони здоров'я зосереджуються на розлади сну у людей похилого вікуЦе включає як інформаційно-просвітницьку роботу та навчання, так і дослідження. Мета зрозуміла: допомогти виявити попереджувальні ознаки на ранній стадії, покращити якість сну та запобігти серйознішим ускладненням у популяції, яка продовжує зростати в Іспанії та решті Європи.
День у Саламанці, присвячений розмові про сон у людей похилого віку
Зосереджуючись на добробуті людей похилого віку, міська рада Саламанки та Папський університет Саламанки (UPSA) організували новий сеанс програми «Діалоги про здорове старіння»Цей семінар, присвячений саме розладам сну у людей похилого віку, розрахований на людей віком від 60 років. Його метою є відповісти на поширені запитання та запропонувати прості рекомендації щодо покращення сну.
Захід відбудеться Травень 20 Лекція відбудеться о 17:00 в лекційній залі UPSA, її прочитає спеціаліст Тереза Санчес. Вхід безкоштовний, хоча кількість місць обмежена. 90 площТому попередня реєстрація є надзвичайно важливою. Цей тип ініціативи відповідає угоді про співпрацю між обома установами щодо сприяння активному та здоровому старінню.
Бажаючі можуть керувати своїм житлом у ранкові години, з З 10:00 до 14:00Ви можете подати заявку двома способами: зателефонувавши за номером 650 588 663 або надіславши електронного листа на адресу, надану організацією. Вакансії розміщуються в порядку живої черги. суворий порядок застосуванняЦе підтверджує ідею про зростаючий інтерес до навчання кращому сну в похилому віці.
Окрім цієї конкретної події, співпраця між міською радою Саламанки та університетом відображає загальну тенденцію в Іспанії: міські ради та академічні центри починають сприяти спеціальні навчальні програми щодо сну, психічного здоров'я та старіння, адаптованих до реальних потреб людей похилого віку.
Сон як частина психічного здоров'я в суспільстві, що змінюється
Збільшення розлади сну Це не можна зрозуміти окремо від того, що відбувається з психічним здоров'ям. Такі фахівці, як психіатр і спеціаліст із залежностей Антоніо Теран, зазначають, що після пандемії COVID-19 такі проблеми, як тривога, депресія та проблеми зі сном, різко зросли, впливаючи як на молодь, так і на дорослих та людей похилого віку.
Згідно з останніми даними Міністерства охорони здоров'я, близько одного 35% населення У них є якісь проблеми з психічним здоров'ям. Серед дорослих найчастішими розладами є тривога, проблеми зі сном та депресія, що також сильно спостерігається у людей похилого віку, багато з яких страждають від хронічного стресу, самотності або фізичних захворювань, що зрештою порушують їхній сон.
Теран наголошує, що ми живемо в своєрідному "соціальна та цифрова революція"Цей світ, що характеризується постійними змінами в зайнятості, економіці та технологіях, вимагає зусиль адаптації, до яких не кожен готовий. Цей постійний стрес впливає на мозок і може призвести до труднощів із засинанням, частих пробуджень, нічних кошмарів або неосвіжаючого сну.
У цьому випадку фахівці закликають до збільшення ресурсів та спеціалістів з психічного здоров'я, а також наголошують на важливості профілактика та раннє виявленняРаннє виявлення порушень сну у літніх людей може запобігти розвитку серйозніших депресивних епізодів. когнітивні порушення прискорене або підвищений ризик падінь та побутових нещасних випадків.
Експерти нагадують нам, що тривожні ознаки зазвичай спочатку виявляються в безпосередньому оточенні. У випадку людей похилого віку, члени сім'ї та опікуни можуть помітити зміни поведінкидратівливість, апатія, сонливість протягом дня або зниження продуктивності повсякденної діяльності, що є достатніми підставами для консультації з командою первинної медичної допомоги.
Що наука розповідає про денний сон та його ризики для людей похилого віку
Поряд зі зростаючою соціальною стурбованістю, наукові дослідження також проливають світло на взаємозв'язок між звички денного сну і здоров'я людей похилого віку. У дослідженні, опублікованому в журналі JAMA Network Open, проведеному за участю 1.338 людей похилого віку старше 19 років, детально проаналізовано вплив денного сну на ризик смертності.
У цій роботі, що була реалізована в рамках проекту «Пам'ять і старіння у стрімкому темпі», учасники виконали монітори активності на зап'ястіщо дозволило об'єктивно фіксувати їхні цикли відпочинку та активності. Це дозволило уникнути залежності від суб'єктивних анкет і надало дуже точну картину того, як, коли і як довго вони дрімали з плином часу.
Результати вражають: кожна додаткова година дрімоти на день була пов'язана з 13% збільшення ризику смертіХоча кожен додатковий сон пов'язували зі збільшенням на 7%, тривалий, дуже частий або ранковий сон був пов'язаний з найбільшим ризиком, навіть після врахування інших факторів здоров'я.
Найбільш вражаючим є той факт, що ранковий сонякі були пов'язані з на 30% вищим ризиком смертності, ніж післяобідній сон. Дослідники припускають, що ця закономірність може відображати невідповідність циркадний ритм або погана якість сну вночі, через що людина змушена «надолужати» години відпочинку з самого ранку.
Навіть попри це, автори наполягають на тому, що це кореляції, а не причинно-наслідковий зв'язокІншими словами, не можна стверджувати, що денний сон є прямою причиною підвищеного ризику, а радше те, що надмірний денний сон, ймовірно, є симптомом основних захворювань, таких як серцево-судинні розлади, або змін у самому біологічному годиннику.
Однією з сильних сторін дослідження є тривалість спостереження, близько 20 роківта використання об'єктивних вимірювань. Однак учасниками були переважно білі люди з північного Іллінойсу, що обмежує пряму узагальнюваність результатів на інші країни, включаючи Іспанію. Незважаючи на це, ідея про те, що дуже тривалий або повторюваний сон може бути попереджувальним знаком, починає набирати обертів серед європейських фахівців.
Сієста в іспанській культурі: між звичаєм і попереджувальним знаком
У такій країні, як Іспанія, де Сієста є частиною масової культуриЦі висновки вимагають більш нюансованого повідомлення. Йдеться не про демонізацію післяобіднього сну, який для багатьох людей може бути коротким, епізодичним і корисним, а про звернення уваги на зміни: коли літня людина починає дрімати дедалі довше або частіше, або дрімає першою миттю вранці, варто запитати, що за цим стоїть.
Експерти нагадують нам, що короткий сон приблизно 20-30 хвилинБажано сон на початку дня, який може бути відновлювальним, не заважаючи нічному сну. Що викликає занепокоєння, так це постійна потреба спати вдень, фрагментарний сон вночі, труднощі з неспанням під час щоденних справ або схильність дрімати навіть сидячи перед телевізором.
Надмірна денна сонливість може бути пов'язана з багатьма проблемами: від недіагностоване апное сну Це може варіюватися від серцевої недостатності та побічних ефектів певних ліків до депресії або початку когнітивного спаду. З цієї причини клініки первинної медичної допомоги в Іспанії все частіше зосереджуються на тому, щоб розпитувати людей похилого віку про їхні звички сну, зокрема про те, як вони сплять вночі та скільки часу дрімають протягом дня.
Дослідники також зазначають, що розробка таких пристроїв, як смарт-годинники та фітнес-трекери, відкриває двері до об'єктивний моніторинг сну у повсякденному житті. Не замінюючи медичної консультації, ці інструменти можуть допомогти виявити зміни в денному та нічному режимах сну, які потребують подальшого обстеження.
У будь-якому разі, загальна рекомендація полягає в тому, щоб як літні люди, так і їхні родини були уважними до раптових змін. Якщо хтось, хто раніше добре спав, раптово починає відчувати постійне безсоння, часті пробудження або виражену сонливість удень, Небажано просто нормалізувати це як «речі, що приходять з віком».Розумно обговорити це зі своїм сімейним лікарем.
Роль медичних працівників та медсестер
Під опікою розлади сну у людей похилого вікуМедсестринство відіграє особливо важливу роль. Саме медсестри часто проводять найбільше часу з пацієнтами, як у медичних центрах, так і в лікарнях чи будинках для людей похилого віку, і першими виявляють зміни в поведінці, незвичайну сонливість або труднощі із засинанням.
На конференціях з досліджень у галузі сестринської справи, таких як нещодавно відбулися в Кастилії та Леоні, було наголошено на необхідності досліджень. зміцнити команди з питань психічного здоров'яПокращте координацію з первинною медичною допомогою та забезпечте спеціальне навчання медичних працівників з питань сну та старіння. Раннє виявлення порушень сну може бути ключовим для запобігання серйознішим ускладненням, включаючи падіння, нічну дезорієнтацію або зниження когнітивних функцій.
Крім того, сестринська справа відіграє фундаментальну роль у освіта для здоров'яПоясніть літнім людям простою мовою важливість дотримання регулярного розкладу, обмеження споживання стимуляторів у другій половині дня, сприяння розслаблюючим процедурам перед сном та уникнення надмірно тривалого або пізнього сну протягом дня.
Співпраця з сім'ями та опікунами також є надзвичайно важливою, оскільки вони часто найкраще можуть описати зміни у режимах сну та настрої літньої людини. Інформація про те, на що звертати увагу та коли звертатися за допомогою, може мати вирішальне значення. щоб вчасно поставити діагноз депресія, деменція або серцево-судинні захворювання, які можуть залишатися непоміченими.
В Іспанії різні професійні групи погоджуються, що країна має добру мережу охорони здоров'я, але все ще існує нестача психіатрів, клінічних психологів та спеціалізованих медсестер у сфері психічного здоров’я порівняно із середнім показником за європейськими стандартами. Посилення цих ресурсів дозволило б застосувати більш комплексний підхід до поширених проблем, таких як безсоння у людей похилого віку.
Усі ці спільні зусилля — від публічних виступів, як-от у Саламанці, до великих міжнародних когортних досліджень та щоденної роботи лікарів і медсестер — вказують в одному напрямку: Розлади сну у літніх людей є серйозною, але керованою проблемою. Якщо їх виявити на ранній стадії, можна проаналізувати їхні можливі причини та вжити скоординованих заходів. Звертання уваги на такі ознаки, як надмірний сон, денна сонливість або нескінченні безсонні ночі, не лише допомагає покращити якість життя, але й може стати реальною можливістю виявити інші проблеми зі здоров’ям та лікувати їх до того, як вони погіршаться.
