Гарний сон – це не розкіш, а елементарна необхідність для здоров'я. Однак в Іспанії розлади сну перетворилися на справжню тиху епідемію. Згідно з даними Іспанського неврологічного товариства, понад чотири мільйони іспанців страждають від серйозних проблем зі сном, і ця цифра може бути ще вищою, враховуючи високий рівень недостатньої діагностики. La falta de sueño de calidad no solo provoca cansancio e irritabilidadале безпосередньо пов'язаний з серцево-судинні, метаболічні та нейродегенеративні захворювання.
Нещодавні інформаційно-просвітницькі кампанії та клінічні дослідження зосереджені на двох особливо вразливих групах: дітях із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) та дорослих із синдромом обструктивного апное сну. Обидві групи мають спільний знаменник: la dificultad para conciliar un descanso reparador та необхідність персоналізованих втручань, що виходять за рамки ліків.
El vínculo entre el TDAH infantil y los trastornos del sueño
Зв'язок між СДУГ та сном є двонаправленим і набагато тіснішим, ніж вважалося раніше. Доктор Мілагрос Меріно, клінічна нейрофізіологиня та членка Педіатричної робочої групи Іспанського товариства сну, пояснює, що від 50% до 75% дітей з СДУГ мають проблеми зі сном, що в п'ять разів вище, ніж у нейротиповій популяції. Los problemas para conciliar el sueño afectan hasta al 70% de estos menoresУ той час як третина хропе або страждає від апное сну, до 20% відчувають синдром неспокійних ніг, що в десять разів більше, ніж у дітей без СДУГ.
Меріно зазначає, що ці розлади часто виникають задовго до встановлення діагнозу СДУГ, що робить їх причиною для ранньої консультації. Крім того, брак сну посилює денні симптоми: діти стають більш неспокійними, дратівливими та мають проблеми з концентрацією уваги. La corteza prefrontal, que actúa como un freno, es especialmente sensible a la privación de sueñoА у дітей це призводить до парадоксального гіперзбудження, яке створює враження розгальмованості. Тому фахівці рекомендують завжди виключати розлад сну, перш ніж пояснювати ці симптоми СДУГ, аналізуючи, як Чи впливає брак сну на пам'ять? і концентрація.
La apnea del sueño: un problema infradiagnosticado en España
Обструктивне апное сну (ОАС) – ще одна серйозна проблема охорони здоров’я. Іспанське товариство пульмонології та торакальної хірургії (SEPAR) нещодавно завершило свою кампанію «Сон у дорозі», в рамках якої відвідало 17 іспанських міст та обстежило понад 1.400 осіб. Результати показові: uno de cada tres ciudadanos evaluados presenta apneas observadas і лише 37% мають низький ризик розвитку обструктивного апное сну (ОАС). 35% показали високий ризик, що підтверджує величезну недостатню діагностику цього захворювання, особливо у розлади сну у людей похилого віку.
Найчастішими виявленими симптомами були хропіння (629 осіб), денна втома або сонливість (573) та спостережувані апное (331). Крім того, середній зареєстрований час відпочинку становив лише 6,2 години на день, що значно менше рекомендованих 7-8 годин. La apnea no solo afecta a adultos, también a niños con TDAHЯк зазначає доктор Меріно, раннє виявлення є ключем до запобігання серцево-судинним ускладненням, гіпертонії та метаболічним проблемам.
Claves para mejorar la higiene del sueño
З огляду на цю реальність, експерти наполягають на тому, що гігієна сну – це перший крок до відновлення якісного відпочинку. Доктор Хав'єр Альбарес, нейрофізіолог і директор відділення сну в Барселоні, рекомендує звертати увагу на години перед сном. Evitar el sedentarismo y buscar la luz natural durante el día Це два фундаментальні стовпи. Альбарес радить проводити на свіжому повітрі щонайменше дві години, щоб гарантувати контраст між світлом і темрявою, необхідний біологічному годиннику.
Крім того, і Альбарес, і Меріно погоджуються з важливістю відмови від екранів (мобільного телефону, планшета, телевізора) принаймні за дві години до сну, підтримки повної темряви в спальні та встановлення фіксованого графіка сну. La cena debe ser temprana y ligeraВони радять не вживати вуглеводи та стимулятори, такі як кава чи енергетичні напої, після 17:00. Вони також не рекомендують тривалий або пізній сон дітям старше п'яти років.
Помірна фізична активність протягом дня та управління стресом – це інші фактори, що сприяють спокійному сну. El sueño saludable es aquel que se adapta a las necesidades de cada personaЦе ефективно, без частих пробуджень і дозволяє підтримувати пильність під час неспання. Фахівці наголошують, що в багатьох випадках когнітивно-поведінкова терапія та використання таких пристроїв, як CPAP, для лікування апное сну можуть бути ефективнішими за медикаменти.
Розлади сну – це не незначна незручність, а проблема громадського здоров’я, яка потребує багатопрофільної уваги. Поєднання ранньої діагностики, відповідних денних звичок та персоналізованого лікування може мати вирішальне значення. Як кампанія SEPAR, так і рекомендації нейрофізіологів вказують на один і той самий напрямок: priorizar el descanso es invertir en salud cerebral y calidad de vidaДокази очевидні: хороший сон – це не примха, а необхідність.
